Yoga reduce stresul si anxietatea, ceea ce inseamna ca poate fi utila atunci cand incerci sa concepi un copil, dar poate aceasta practica sa te ajute efectiv sa ramai gravida? Raspunsul este mai putin clar.
Yoga si alte rutine de exercitii fizice pot ameliora simptomele neplacute ale sarcinii si te pot mentine in forma excelenta pentru nastere, insa, referitor la perioada in care incerci sa concepi, cercetarea nu este definitiva. Iata cateva aspecte cunoscute despre legatura dintre yoga si fertilitate:
Yoga iti poate spori fertilitatea?
Nu exista nicio cercetare care sa arate o legatura directa intre yoga si fertilitate, insa unele studii au descoperit ca yoga are o serie beneficii pentru femeile care incearca sa conceapa.
Yoga amelioreaza stresul, care iti poate afecta negativ capacitatea de a ramane insarcinata. Studiile au aratat ca femeile cu mai multi biomarkeri pentru stres in saliva lor aveau mai putine sanse de a ramane insarcinate in timpul ovulatiei decat femeile cu mai putini biomarkeri pentru stres si ca femeile cu un nivel mai ridicat de cortizol in corpul lor aveau un risc crescut de avort.
Alte cercetari au descoperit ca yoga pare sa ajute femeile care urmeaza tratamente de fertilitate. O revizuire a 87 de studii efectuate pe yoga a descoperit ca o practica obisnuita de yoga poate imbunatati rezultatele pentru femeile care urmeaza tratamente de fertilitate. De aceea, unele clinici de fertilitate din alte tari au introdus „yoga fertilitatii” in programele lor.
Care sunt avantajele faptului ca faci yoga atunci cand incerci sa ramai insarcinata?
Miscarea, in general, este o binefacere pentru intregul corp atunci cand te pregatesti pentru sarcina, iar yoga este un mod minunat pentru tonifiere. De asemenea, este mult mai usor sa incepi o practica de yoga si sa iti faci un obicei din asta atunci cand inca nu te confrunti cu greturi matinale si oboseala specifica sarcini, lucru important in timpul sarcinii deoarece exercitiile fizice reduc riscul de diabet gestational si alte complicatii ale sarcinii. Mai important, yoga este un antrenament conceput pentru a te ajuta sa te relaxezi, ceea ce te poate ajuta sa obtii mai usor o sarcina. Toate aceste beneficii si cercetarile efectuate pe yoga si fertilitate par sa indice faptul ca, desi nu exista o legatura directa de cauza si efect intre a face yoga si a ramane insarcinata, te poate ajuta in mod indirect sa concepi.
Exista vreun risc in a face yoga atunci cand incerci sa concepi?
Nu, atat timp cat esti sub indrumarea unui instructor de yoga calificat. Incepe usor si nu exagera, deoarece ranirile in urma practicarii yoga sunt frecvente. Iar cand ramai insarcinata, ai grija cand faci yoga, deoarece corpul elibereaza un hormon numit relaxina, ceea ce faciliteaza nasterea, dar iti poate oferi un fals sentiment de flexibilitate in perioada sarcinii.
Pozitii de Yoga pentru atunci cand incerci sa ramai insarcinata
Pozitiile de yoga reconfortante, combinate cu respiratia profunda, sunt un punct de plecare minunat, deoarece ambele au ca prim obiectiv relaxarea. Iata cateva pozitii cu care poti incepe:
Yoga reduce stresul si anxietatea, ceea ce inseamna ca poate fi utila atunci cand incerci sa concepi un copil, dar poate aceasta practica sa te ajute efectiv sa ramai gravida? Raspunsul este mai putin clar.
Yoga si alte rutine de exercitii fizice pot ameliora simptomele neplacute ale sarcinii si te pot mentine in forma excelenta pentru nastere, insa, referitor la perioada in care incerci sa concepi, cercetarea nu este definitiva. Iata cateva aspecte cunoscute despre legatura dintre yoga si fertilitate:
1. Capul la genunchi (Janu Sirsasana)
Face coloana vertebrala flexibila, amelioreaza tensiunea din partea inferioara a spatelui, tonifica organele abdominale si intinde hamstrings and calves.
Stai pe covorasul tau cu picioarele intinse in fata ta. Te poti aseza cu fesele pe o patura daca te ajuta.
- Indoaie piciorul drept si aseaza-ti calcaiul in dreptul perineului.
- Asigura-te ca pieptul iti este orientat catrepiciorul drept. Extinde coloana vertebrala si indoaie-te de la mijloc, inainte peste picior, cu spatele drept. Intinde-te cat poti de mult si respira profund in aceasta pozitie timp de cinci respiratii. Poti utiliza o banda elastica infasurata in jurul piciorului stang sau o haina pentru a te ajuta sa te pliezi inainte pe picior, daca esti mai putin flexibila.
- Schimba picioarele si fa acelasi lucru pe partea stanga.
2. Podul (Setu Bandha Sarvangasana)
Aceasta pozitie va determina sa va ridicati regiunea pelvina si favorizeaza un flux mai bun de sange si energie catre ovare si uter si ajuta la stimularea glandei tiroide.
Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea.
- Relaxeaza-te pe spate.
- Intinde mainile pe langa tine.
- Ridica soldurile, mentine si respira adanc. Poti strange mainile sub spate daca doresti.
- Lasa soldurile in jos si repeta de cateva ori.
3. Aplecarea in fata (Paschimottanasana)
In aceasta pozitie se intinde partea inferioara a spatelui, solduri si hamstrings. Stimuleaza uterul si ovarele si amelioreaza stresul si depresia.
Intindeti picioarele de-a lungul covorasului.
- Ridica-ti bratele peste cap. Extinde coloana vertebrala in sus si apleaca-te in fata si mentinand spatele drept.
- Indoaie-te cat poti, mentinand coloana vertebrala extinsa.
- Mentine pozitia de timp cinci respiratii.
4. Picioarele sus pe perete (Viparita Karani)
Aceasta pozitie amelioreaza tensiunea din partea inferioara a corpului prin imbunatatirea fluxului de sange catre regiunea pelvina. Intinde hamstringsul si partea inferioara a spatelui, sporind astfel sansele de conceptie.
Asezati un inaltator - o patura pliata sau o perna lunga - la cativa centimetri distanta si paralel cu peretele.
- Aseaza-te cu zona lombara pe inaltator si cu picioarele in sus, pe perete. Nu trebuie sa existe niciun spatiu intre picioare si perete.
- Intinde bratele in lateral, formand litera „T”.
- Mentine pozitia si respira adanc. Ramai in aceasta pozitie pana la cinci minute. Aceasta este o pozitie minunata de facut la sfarsitul practicii sau chiar inainte de culcare.
5. Fluturele (Baddha Konasana)
Aceasta pozitie este cunoscuta drept una dintre cele mai bune deschizatoare de solduri, deoarece iti intinde semnificativ inghinala, coapsele interioare si genunchii. Astfel, ar putea creste fluxul de sange in regiunea pelvina si poate elibera energie negativa si toxine din aceste regiuni.
Stai cu picioarele drepte.
- Indoaie genunchii astfel incat talpile picioarelor sa se atinga reciproc.
- Trage picioarele cat mai aproape, tinand degetele de la picioare cu mainile.
- Respira normal si misca genunchii si coapsele la fel cum un fluture isi bate aripi.
- Creste si scade lent viteza si poti simti o intindere in regiunea pelvina si in interiorul coapselor.
- Revino la pozitia initiala pastrand picioarele drepte.
6. Fluturele picat (Supta Baddha Konasana)
Intinde si relaxeaza regiunea pelvina si imbunatateste fluxul de sange catre organele reproducatoare. Stimuleaza sistemul nervos si amelioreaza stresul.
Culca-te pe podea cu spatele drept.
- Adu-ti mainile deasupra capului, bratele intinse si aseaza palmele atingandu-se reciproc si orientate in sus.
- Indoie genunchii cu talpile atingandu-se, fata in fata, pentru a face o aripa fluture.
- Ramai in aceasta pozitie timp de aproximativ cinci minute si reveno incet la pozitia initiala.
Yoga si fertilitatea nu sunt legate direct, dar, in mod cert, practica ei poate ajuta cu ameliorarea unor simptome care ingreuneaza incercarea de a concepe. Indiferent daca yoga creste sau nu fertilitatea, poate merita sa o incerci pentru capacitatea sa de a reduce stresul, anxietatea, depresia si insomnia - toate acestea pot face incercarile de a concepe un copil mult mai placute.