1/14 Fa miscare
Inainte de a incepe sa alegi un nume si sa decorezi camera copilului, gandeste-te cum sa-ti pregatesti corpul si viata pentru mica minune ce va sosi.
Fii in forma din timp (chiar daca talia ta o sa dispara pentru o vreme) pentru a-ti usura sarcina si nasterea. Pregateste-te pentru 30 de minute de exercitii fizice care sa-ti faca inima sa bata in majoritatea zilelor. Mersul pe jos, ciclismul si inotul sunt modalitati excelente de a te antrena. Sau urmeaza un curs de exercitii prenatale.
2/14 Mananca corect pentru unul
In curand, vei avea pofta de inghetata si muraturi. Acum, concentreaza-te pe a manca sanatos. Vei avea nevoie de multe proteine, fier, calciu si acid folic. Aprovizioneaza-te cu fructe, nuci, legume, legume cu frunze verzi, cereale integrale si produse lactate cu continut scazut de grasimi. Micsoreaza consumul de chipsuri, produse de patiserie, sifon si alte alimente nedorite fara calorii. Roaga-ti partenerul sa ti se alature pentru a fi mai usor.
3/14 Administreaza acid folic
Ajuta la prevenirea malformatiilor congenitale grave care pot aparea inainte sa stii ca esti insarcinata. Vei gasi aceasta vitamina B in multe alimente, inclusiv in legume cu frunze verzi, citrice si fasole, dar majoritatea femeilor au nevoie de o pastila pentru a atingerea dozei zilnice recomandate.
Incepe cu o pastila de acid folic in fiecare zi. Cand planifici o sarcina, ai nevoie de minim 400 de micrograme de acid folic in fiecare zi, cantitate continuta de majoritatea multivitaminelor.
4/14 Urmareste ce greutate ai
A fi prea slaba poate ingreuna obtinerea unei sarcini.
A fi prea grasa poate provoca, de asemenea, probleme: iti creste sansele de diabet si hipertensiune arteriala. De asemenea, poate face ca travaliul sa dureze mai mult, si tu nu vrei asta!
Discuta cu medicul tau despre greutatea ta ideala si incearca sa nu te abati de la valoarea ei.
5/14 Mergi la un control
Doresti sa impartasesti si altora dorinta ta de a ramane insarcinata? Incepe cu medicul tau. Mergi la un control inainte de a incepe si intreaba despre:
- Testele sau vaccinurile de care ai nevoie
- Vitamine prenatale
- Cum sa gestionezi sau sa controlezi starea actuala de sanatate
- Medicamente pe care le poti sau nu le poti administra in timpul sarcinii
6/14 Mergi la o consiliere genetica
Nu exista niciun bol de cristal care sa iti spuna ce trasaturi va mosteni de la fiecare parinte in parte. Dar medicul tau ar putea recomanda teste preconceptionale daca antecedentele familiale te expune unui risc crescut de a avea un copil cu o tulburare genetica. Un simplu test de sange sau de saliva poate determina daca ai gene pentru fibroza chistica, sindromul X fragil, boala Tay-Sachs sau boala celulelor falciforme.
7/14 Consulta medicul dentist
Daca nu esti obisnuita sa folosestiata dentara, acum este momentul sa faci din asta un obicei. Este bine nu numai pentru bebelusul tau, dar si pentru zambetul tau. Sarcina creste sansa de aparitie a bolii gingiilor, o problema de sanatate care poate, de asemenea, face mai probabil travaliul timpuriu. Asadar, acorda danturii tale toata atentia necesara, care sa includa pe langa periaj si folosirea atei dentare si apa de gura antiseptica si controale periodice la stomatolog.
8/14 Mai putina cofeina
Unii experti sugereaza sa nu consumi mai mult de 200 de miligrame de cofeina pe zi in timp ce incerci sa ramai insarcinata si in timpul sarcinii. Adica aproximativ o ceasca de cafea de 350 ml sau patru cesti de ceai de 250 ml. Incearca o cafea fara cofeina sau lapte cald si condimentat.
Daca nu-ti poti incepe ziua fara cafeaua de dimineata, ramai la una singura si cat scurta.
9/14 Renunta la fumat
Printre celelalte dezavantaje ale sale, fumatul iti scade samsele de a ramane insarcinata. Iar aprinderea unei tigari in timpul sarcinii poate creste probabilitatea unor probleme precum nasterea prematura, greutatea mica la nastere si avortul spontan. De asemenea, il expune pe cel mici pericolului pentru sindromul mortii subite a sugarului (SIDS).
Cere-i si partenerului sa renunte. Fumul pasiv este, de asemenea, periculos si in plus poate afecta fertilitatea masculina.
10/14 Nu mai consuma alcool
Deoarece nu stii exact cand vei ramane insarcinata, renunta acum la alcool. Consumul de alcool in timpul sarcinii creste sansele de malformatii congenitale si probleme de invatare. Alcoolul poate ingreuna uneori si conceptia.
Nu intra in panica daca se dovedeste ca ai baut o bere sau un pahar de vin inainte de a afla de sarcina. O bautura este probabil ok. Dar, din moment ce medicii nu stiu ce cantitate de alcool provoaca probleme, mai bine renunta din timp la alcool.
11/14 Bugetul pentru bebelus
Bebelusii au nevoie de multe lucruri. Trec prin aproximativ 8.000 de scutece inainte de a fi invatati sa faca la olita! Vei avea nevoie de haine, un scaun de masina si un carucior, si poate formula si sticle. Fa o lista cu consumabile si incepe sa le achizitionezi pe masura ce te apropii de termen.
12/14 Nu uita de beneficiile tale
Daca lucrezi, gandeste-te la ce vrei sa faci dupa ce ai nascut copilul si cat esti dispusa sa ramai in concediu de maternitate si ingrijire copil. Intreaba ce se petrece cu concediul tau si gandeste-te ca odihna este importanta.
Alege daca sa nasti intr-un spital de stat sau la o clinica privata si ajusteaza-ti bugetul in functie eventualele cheltuieli.
13/14 Planifica timp pentru voi doi
Acum este timpul pentru o evadare pentru adulti. Fie ca este vorba de un restaurant elegant sau de o plaja relaxanta, mergi in locuri care nu-s potrivite pentru un copil mic. Aceasta este o sansa buna pentru un timp „noi” in care nu e nevoie sa te concentrezi sa fii parinte.
14/14 Pregateste-ti animalul de companie
In cazul in care cainele sau pisica a fost pana acum copilul tau cu blana, un copil adevarat care apare brusc, il poate supara sau nelinisti. Ajuta-l sa se adapteze din timp.
Cumpara consumabile pentru bebelusi, inclusiv lotiune si scutece, astfel incat acestia sa se obisnuiasca cu mirosurile. Stabileste reguli noi. Poti imprumuta haine pentru bebelusi si te poti preface ca esti deja mamica cu o papusa, astfel incat animalul tau de companie sa se obisnuiasca cu atitudinea ta si atentia indreptata asupra bebelusului.