Your browser fingerprint:

Iata ce trebuie sa stii despre fertilitate si sanatatea somnului

In mod ideal, persoanele care incearca sa conceapa ar trebui sa se asigure ca dorm opt pana la noua ore de somn de calitate in fiecare noapte. Somnul suficient si odihnitor poate sprijini nivelurile sanatoase de hormoni, care sunt cruciale pentru dezvoltarea unei sarcini sanatoase.

In plus fata de imbunatatirea fertilitatii, opt-noua ore de somn poate minimiza stresul prin reducerea nivelului de cortizol si reactivitate emotionala. Aceasta reducere a stresului este, de asemenea, utila atunci cand sarcina intarzie sa apara si conceptia devine o provocare.

Factorii care pot afecta calitatea somnului

In timp ce un somn suficient si de calitate este o modalitate foarte buna de a sprijini fertilitatea, exista anumiti factori care pot diminua calitatea somnului. Multi dintre acesti factori pot avea legatura cu problemele de fertilitate.

Expunerea la lumina albastra.  Pe langa faptul ca afecteaza in mod negativ somnul, expunerea la lumina albastra pe timp de noapte ar putea dauna calitatii ovulelor. Un studiu publicat in Journal of Pineal Research a constatat ca lumina albastra emisa de ecranele electronicelor suprima melatonina, un hormon care te ajuta sa dormi si care protejeaza calitatea oualor pe masura ce te apropii de ovulatie.

Poti reduce expunerea la lumina albastra seara, tinand ecranele departe de dormitor.

Lucrul in tura de noapte. Un studiu publicat in jurnalul Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention a constatat ca munca in tura de noapte poate interfera cu nivelurile de melatonina si hormoni de reproducere.

Alte studii au descoperit o asociere intre a muncii in ture de noapte si calitatea mai slaba a ovulelor. Ei au constatat, de asemenea, ca persoanele care muncesc noptea sunt mai susceptibile de a avea nevoie de tratamente pentru cresterea fertilitatii si au cicluri menstruale neregulate.

Daca doresti sa concepi, dar muncesti noaptea, incearca sa aduci schimbari stilului tau de viata pentru a-ti imbunatati somnul si fertilitatea.

Sfaturi pentru a imbunatati calitatea somnului si a fertilitatii

Pe langa reducerea timpului expunerii la lumina albastra in dormitor si trecerea de la ture de noapte la ture de zi, exista lucruri pe care le poti face pentru a-ti imbunatati calitatea somnului.

Du-te la culcare si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi. Avand un program regulat de somn poate fi o conditie pentru corpul tau sa beneficieze de un somn sanatos timp de opt pana la noua ore.

Respecta o rutina de culcare.  Ritualurile de relaxare precum meditatia, exercitiie ce implica respiratii profunde si uleiurile esentiale linistitoare pot face adesea mai usoara adormirea.

Minimizeaza factorii de stres chiar inainte de culcare.  Pregateste-te pentru un somn de calitate, stand departe de factorii de stres, cum ar fi e-mailurile de la locul de munca sau conversatiile tensionate inainte de culcare.

Creaza un sanctuar pentru somn. Asternuturile si pijamale de calitate si o camera aerisita si complet intunecata iti pot imbunatati somnul.

Nu consuma cofeina dupa-amiaza tarziu. Consumul de cofeina dupa-amiaza tarziu sau seara poate perturba somnul.

In timp ce somnul de calitate poate sprijini fertilitate, s-ar putea avea nevoie de asistenta suplimentara atunci cand incearci sa conceapa. Pentru un bebe in curand incearca produsele din gama ProFecund.

Hormonii care afecteaza somnul

In timp ce somnul este esential pentru productia de hormoni, unii dintre hormonii corpului tau pot avea un impact si asupra calitatii somnului. Iata cinci hormoni vitali care iti pot afecta calitatea somnului in bine sau in rau.

Melatonina

Adesea mentionata ca "hormonul somnului," Melatonina este direct responsabila de odihna sanatoasa si reglarea ritmului circadian al corpului tau. Majoritatea hormonilor corpului tau sunt produsi in glanda pituitara a creierului- melatonina este produsa in glanda pineala, care este asociata cu ciclul tau somn-veghe.

Intreruperea somnului sau somnul de slaba calitate poate avea un impact negativ asupra productiei de melatonina a corpului. Si pentru ca un somn bun este atat de important pentru sanatatea si bunastarea generala, este uneori vitala suplimentarea dietei cu melatonina.

Progesteronul si estrogenul

Acesti doi hormoni sunt cel mai bine cunoscuti pentru rolul lor in sanatatea reproductiva a femeilor, dar si barbatii produc progesteron si estrogen in cantitati mult mai mici.

Estrogenul, principalul hormon sexual "feminin" controleaza ciclul menstrual.

Progesteronul ajuta la mentinerea sarcinii, iar nivelurile sale sunt cele mai mari atunci cand femeia este insarcinata.

Nivelul de progesteron si nivelul de estrogen fluctueaza in diferitele etape ale vietii unei femei, influentand calitatea somnului pe parcurs. Acest lucru se intampla cel mai frecvent in jurul ciclului menstrual sau al unei sarcini (dar si la menopauza).

Multe femei observa calitatea slaba a somnului din aceste perioade. In plus exista si efecte secundare neplacute cum ar fi crampe menstruale, dureri de corp in timpul sarcinii, sau bufeuri in timpul menopauzei. Din cauza acestor modificari hormonale, femeile sunt mai susceptibile de a experimenta insomnie decat barbatii.

Testosteron

Similar cu progesteron si estrogen, Testosteronul este produs atat de barbati dar si de femei, si nu este doar hormonul sexual masculin. La barbati si femei, Testosteronul functioneaza pentru a sprijini sanatatea reproducerii si sanatatea oaselor.

Nivelul de Testosteron fluctueaza in timpul zilei, acesta este la cel mai inalt nivel in timpul somnului REM. Daca nu  exista suficient somn REM, aceasta poate afecta nivelul de testosteron al corpului tau.

Un nivel redus de testosteron poate fi uneori in legatura cu sforaitul si insomnia.

Cortizol

Somnul regleaza cortizolul, adesea cunoscut sub numele de "hormonul stresului". Cu toate acestea, acest lucru nu este scopul principal al cortizolului. Impreuna cu melatonina, cortizolul este cheia pentru mentinerea unui tipar de somn.

Cand te trezesti, nivelul de cortizol creste temporar, ajutandu-te sa te trezesti si sa te simti odihnit pe masura ce productia de melatonina se reduce. Pe masura ce te apropii de ora de culcare, productia de cortizol se reduce pe masura ce productia de melatonina creste, ajutandu-ti corpul sa se pregateasca pentru somn.

Nivelurile crescute de cortizol pot avea un impact negativ asupra somnului, cel mai adesea ca urmare a stresului si a dispozitivelor electronice care suprima productia de melatonina in corp.

  • Probleme cu conceptia
  • Problemele de fertilitate si emotiile
  • Iata ce trebuie sa stii despre fertilitate si sanatatea somnului
  • Sarcina geriatrica
  • Informatii pe care nu le stiai despre endometrioza
  • Descopera legatura dintre cofeina si fertilitate
  • Pregateste-ti corpul pentru bebe
  • Adevarul despre pozitiile sexuale si obtinerea unei sarcini
  • Ce sa NU faci atunci cand doresti sa ramai insarcinata
  • Cat de devreme poti simtii simptomele sarcinii?
  • Sarcina dupa anticonceptionale sau alte metode contraceptive
  • Pot ramane insarcinata in timpul perimenopauzei?
  • Explicatii detaliate despre infertilitatea masculina
  • Fertilitatea si infertilitatea feminina - Intrebari si Raspunsuri
  • Lista ta de sarcini inainte de … sarcina
  • Fertilitate si Ovulatie: Metode care sa te ajute sa ramai mai repede insarcinata
  • De ce s-ar putea sa te chinui sa ramai insarcinata a doua oara
  • Cum sa te pregatesti pentru a doua sarcina
  • Ce este sangerarea de implantare din timpul sarcinii timpurii?
  • Ce impact are fumatul asupra spermei si fertilitatii?
  • Este mai usor sa ramai insarcinata a doua oara? Iata ce spune stiinta
  • Calitatea si numarul ovocitelor sunt in legatura cu varsta mamei
  • Ingredientele ProFecund si modul lor de actiune
  • SOPC la barbati
  • Impactul Covid 19 asupra fertilitatii barbatilor
  • La ce sa te astepti cand folosesti ProFecund
  • Cand ESTE si cand NU ESTE indicat sa folosesti ProFecund
  • De ce sunt mai multi bebelusi conceputi in lunile reci de iarna
  • Intarzierea menstruatiei si sansele de a ramane insarcinata
  • 6 Intrebari despre Ovulatie pe care e posibil sa le ai
  • Cateva cuvinte in plus despre ciclurile neregulate
  • 10 Intrebari despre Fertilitate si Ciclu Menstrual
  • Cum sa imbunatatesti sanatatea spermatozoizilor
  • Sfaturi pentru mai multe sanse de succes (II)
  • Infertilitatea inexplicabila
  • Alcoolul, tutunul si alte toxine - Cum influenteaza sarcina si conceptia
  • Sfaturi pentru mai multe sanse de succes (I)
  • Sanatatea spermatozoizilor si fertilitatea
  • Poti influenta sexul bebelusului?
  • Dieta recomandata pentru a ramane insarcinata
  • Fertilitatea dupa pilula contraceptiva
  • Cauze ale infertilitatii masculine si corectarea lor
  • Temperatura bazala indicator al ovulatiei si sarcinii
  • Importanta grasimilor Omega 3 pentru preconceptie, sarcina si alaptare
  • Cele mai bune vitamine prenatale si cand sa incepi sa le iei
  • Chisturile ovariene
  • Sangerarea normala versus sangerarea anormala in ciclul menstrual
  • Teratozoospermia. Este reversibila? Se poate vindeca?
  • Investigarea fertilitatii femeii – partea II
  • Investigarea fertilitatii femeii – partea I
  • Consumat in exces, alcoolul afecteaza fertilitatea feminina
  • Cum afecteaza endometrioza fertilitatea si sarcina?
  • Ce este Azoospermia?
  • 11 Intrebari pe care trebuie sa le adresati medicului dvs daca doriti sa ramaneti mai repede insarcinata
  • Va poate afecta fertilitatea un dezechilibru hormonal? Iata ce trebuie sa stiti
  • Oligospermia - Numar scazut de spermatozoizi (partea II)
  • Oligospermia - Numar scazut de spermatozoizi (partea I)
  • 16 Mituri despre Conceptie si Ovulatie (partea II)
  • 16 Mituri despre Conceptie si Ovulatie (partea I)
  • Sindromul Ovarelor Polichistice
  • Cresterea fertilitatii la barbati
  • Fertilitatea femeii: de ce conteaza stilul de viata
  • Dezlegarea trompelor uterine
  • Radacina de Maca este apreciata ca un stimulent major al fertilitatii. Iata de ce
  • Mituri despre sarcina la 40 de ani sau mai mult
  • Fertilitatea si infertilitatea pe intelesul tuturor
  • Ovulatia: data, simptomele si perioada de fertilitate
  • Ceasul biologic al barbatilor si fertilitatea
  • Infertilitatea si greutatea: inclina varful cantarului in favoarea ta
  • Zece sfaturi pentru cresterea fertilitatii
  • Insuficienta ovariana primara
  • Inozitol (mio-inozitol) in ProFecund INO
  • 5 simptome ale infertilitatii pe care nu trebuie sa le ignori niciodata
  • Dieta fertilitatii sau Ce sa mancati atunci cand incercati sa ramaneti insarcinata
  • 7 moduri in care stresul poate ingreuna aparitia unei sarcini
  • Despre spermatozoizi si calatoria lor spre ovul
  • Ciclul menstrual neregulat ar putea fi un semn de infertilitate
  • Cand vorbim de fertilitate, varsta femeilor NU este doar un numar
  • 5 lucruri indispensabile ca sa ramai insarcinata
  • Despre nutrientii pentru imunitate: SELENIU
  • Despre nutrientii pentru imunitate: ZINC
  • Coenzima Q 10 si fertilitatea masculina
  • Beneficiile Activitatii Fizice Pentru Fertilitatea Femeilor
  • 10 Motive Pentru Lipsa Menstruatiei
  • Cresterea fertilitatii si de ce este carantina perioada ideala
  • Fertilitatea, Xenoestrogenii si COVID-19
  • Poate Yoga sa iti creasca fertilitatea?
  • Ce iti spune pozitia colului uterin despre fertilitate
  • Pasii de urmat pentru o sarcina sanatoasa
  • Curs de preconceptie pentru o sarcina sanatoasa
  • Coronavirus si incercarea de a ramane insarcinata
  • Infertilitatea secundara
  • Ce spune spermograma despre sanatatea barbatilor?
  • Ce ar trebui sa stii despre trompele uterine infundate?
  • Mami ProFecund cu sindromul ovarelor polichistice
  • Acid folic in sarcina - Tot ce trebuie sa stii
  • Cum apar copiii? Povestea fertilizarii
  • Ce este infertilitatea?
  • Vreau sa raman insarcinata ACUM!
  • Infertilitatea se imparte la doi
  • Declinul fertilitatii la barbat
  • Anovulatia si ciclul menstrual neregulat
  • 7 moduri prin care femeile sunt gresit informate ca sunt infertile
  • Preconceptie - Ce Trebuie Sa Faci Sa Ramai Insarcinata
  • 4 modalitati de a reduce efectul stresului asupra fertilitatii
  • Importanta seleniului pentru fertilitatea masculina
  • Cresterea fertilitatii cu Vitex Agnus Castus
  • QUATREFOLIC®
  • Maca beneficii in diverse afectiuni si disfunctionalitati
  • Sistemul reproducator feminin
  • Fertilitatea dupa contraceptie
  • Stimularea fertilitatii feminine cu Vitex
  • De ce sa iei un supliment pentru stimularea fertilitatii
  • Vitex pentru fertilitate si conceptie
  • Sistemul reproducator masculin
  • Maca, planta minune pentru stimularea fertilitatii
  • Fumatul in sarcina
  • ProFecund in tratamentul infertilitatii cuplului
  • Sarcina dupa 35 ani
  • Ce Trebuie Sa Faci Inainte De A Ramane Insarcinata? - Top 5
  • De ce nu raman insarcinata? - Cauze
  • Iubirea poate fi mai puternica decat infertilitatea
  • 6 modalitati de a spori fertilitatea partenerului tau
  • Studiu medical ProFecund
  • Medici de prestigiu din Romania sustin lansarea ProFecund Ino
  • Totul despre fertilitatea masculina
  • Rolul coenzimei Q10 in cresterea fertilitatii barbatilor
  • 10 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de a ramane insarcinata
  • Mucusul cervical, semn al fertilitatii femeilor
  • Care sunt cauzele infertilitatii ?
  • Intreaba medicul!