Your browser fingerprint:

Dieta recomandata pentru a ramane insarcinata

Dupa cum iti poti imagina, ceea ce mananci conteaza foarte mult. Ca si alte aspect ale vietii, ceea ce mananci si ceea ce bei zilnic iti poate influenta semnificativ starea de bine. Si se pare ca iti poate influenta si fertilitatea. Desi nu exista o reteta minune atunci cand vine vorba de alimente si fertilitate, exista anumite grupe de nutrienti care pot influenta procesul de ovulatie in favoarea ta. Tot asa cum exista nutrienti care au tocmai efect advers, adica reprezinta un obstacol pentru fertilitate.

Carbohidratii si fertilitatea

Carbohidratii sunt macronitrienti care se regasesc in numeroase alimente si bauturi. Atunci cand ii consumi, organismul ii foloseste pentru a creea glucoza, combustibilul care circula prin sistemul sangvin pentru a genera energia de care are nevoie pentru a functiona.

Carbohidratii: naturali nu procesati

Atunci cand discutam despre optimizarea sanselor de a ramane insarcinata si despre sanatate in general, nu toti carbohidratii sunt la fel de importanti. Rezultatele studiilor arata ca unii carbohidrati sunt mai utili pentru fertilitate decat altii.

Exista doua tipuri principale de carbohidrati: complecsi si simpli.
Carbohidratii complecsi includ alimentele care contin amidon si fibre precum legumele si produsele din amidon din cereale integrale, adica alimente produse din bob intreg spre deosebire de cele obtinute in urma procesarii bobului. De exemplu painea alba prin comparatie cu cea integrala.
Carbohidratii simpli se refera la zaharurile care se regasesc in mod natural in fructe, unele legume si lapte, precum si zaharurile adaugate in timpul procesarii si rafinarii alimentare.

Carbohidratii si glicemia

Carbohidratii mai pot fi clasificati in functie de modul in care afecteaza nivelul zaharului din sange (indicele glicemic).

Carbohidrati simplii au un indice glicemic ridicat si sunt absorbiti rapid in sange (painea alba, bomboanele, prajiturile, cerealele de la micul dejun). Un regim alimentar bogat in carbohidrati simpli este asociat cu o rezistenta crescuta la insulina. Rezistanta la insulina afecteaza in mod direct hormonii reproductivi.

Carbohidratii cu indice glicemic scazut contin mai multe fibre si ofera energie pentru o perioada mai lunga de timp (ovaz si orz integral, orez brun, legume, fructe, mazare, linte si fasole).

De retinut!
Studiile arata ca femeile care consuma in principal carbohidrati simpli si rafinati se expun unui risc mai mare de anovulatie decat femeile a caror dieta are un indice glicemic scazut. Aceste femei au fost descrise ca fiind predispuse la un risc mai mare de infertilitate cauzata de lipsa ovulatiei. Pe de alta parte, femeile care au consumat alimente cu indice glicemic scazut se expuneau unui risc mai mic.

Atunci cand este posibil evita cartofii prajiti, prajiturelele si portiile imense de paste sau orez in favoarea cerealelor integrale, a legumelor a fructelor si oleaginoaselor.

Grasimile alimentare: consuma grasimi bune

Atunci cand discutam despre grasimi si fertilitate, exista unele care sunt deosebit de nocive: grasimile trans.

Cercetatorii au descoperit ca nici consumul total de grasimi si nici grasimile specifice (saturate, monosaturate sau polisaturate) nu au vreun efect asupra functiei ovulatiei. Dar, daca se consuma grasimi trans in locul grasimilor nesaturate, mai sanatoase, se produce o crestere semnificativa a riscului de infertilitate.

Biscuitii sarati si dulci, prajiturile ca si multe din alimentele prajite cum ar fi de exemplu gogosile sau cartofii prajiti contin deseori grasimi trans. Grasimile de patiserie si varietatile de margarina sunt si ele surse de grasini trans.

O modalitate de a descoperi daca un aliment contine grasime trans este sa cauti formularea uleiuri vegetale partial hidrogenate pe ambalaj. Acesta este un alt termen pentru grasimea trans.

Alege grasimile care se regasesc in mod natural in alimente, mai ales in plante.

Grasimea mononesaturata care se gaseste in uleiul de masline,  cel de nuci sau de rapita este o optiune sanatoasa pentru gatit. Nucile si avocado sunt si ele o alegere excelenta, atunci cand ai nevoie sa asimilezi grasimi sanatoase in organism. Studiile au aratat ca grasimile mononesaturate sunt benefice nu afecteaza nivelul insulina si nu influenteaza in mod negativ glicemia, in plus ajuta la stimularea  fertilitatii ovulare.

Grasimile polinesaturate sunt o alta varianta sanatoasa. Printre sursele de grasimi polinesaturate se numara pestele, produsele din soia si o gama de uleiuri vegetale.

Proteinele: consuma mai multe leguminoase si nuci

Carnea este o sursa importanta de proteine, dar nu este singura. Fructele de mare, ouale, leguminoasele, alimentele pe baza de soia sunt si ele surse bogate in proteine. Daca doresti sa faci un copil, n-ar fi o idee rea sa acorzi atentie unora dintre aceste alimente bogate in proteine, mai ales cele vegetale. Studiile au aratat ca un consum ridicat de proteine de origine animala indica un risc crescut de probleme cu ovulatia. Leguminoasele au un continut ridicat de proteine si reprezinta un inlocuitor excelent al surselor de proteine de originie animala (fasolea alba, fasolea pestrita, fasolea neagra, lintea verde si cea rosie, bobul, nautul).

Ouale, laptele si produsele lactate sunt si ele surse de proteine. Nucile sunt si ele bogate in proteine, dar si in grasimi nesaturate sanatoase. Produsele din soia sunt o alta sursa si includ alimente precum tofu si miso.

Produsele lactate: cu cat mai cremoase cu atat mai benefice

In ceea ce priveste produsele lactate, cu cat sunt mai grase si mai cremoase cu atat sunt mai benefice pentru conceptie.

Ca si in cazul proteinelor si carbohidratilor, consumul total de produse lactate nu pare sa afecteze in vreun fel riscul de infertilitate. Cercetatorii au observat insa ca un consum sustinut de produse lactate degresate este asociat cu un risc mai ridicat al problemelor de ovulatie. Produsele precum laptele integral, inghetata si branza scad de fapt riscul problemelor legate de ovulatie.

Este suficienta o ceasca de lapte integral pe zi pentru a reduce riscul tulburarilor de ovulatie. De asemenea consumul de inghetata o data sau de doua ori pe saptamana poate imbunatatii nivelul fertilitatii.

Atentie! Ne referim aici la portii mici de lactate integrale care sa inlocuiasca alte surse de energie din regimul tau alimentar. De exemplu, ai putea manca mai putina carne la cina, dar sa ai la desert jumatate de ceasca de inghetata sau putina branza cu fructe.

In concluzie

Cu exceptia recomandarilor privind produsele lactate, majoritatea acestor descoperiri corespund recomandarilor generale de sanatate adresate aproape oricui:

  • consuma multe fructe, legume si cereale integrale,
  • consuma doar grasimi sanatoase;
  • alege o varietate de surse de proteine, inclusiv cele din plante;
  • incearca sa iti mentii consumul de calorii intre limite sanatoase.

Daca respecti aceste reguli generale de alimentatie sanatoasa, pe langa activitatea fizica regulata si lipsa fumatului vei aduce sanatatii tale numai beneficii, iar ca bonus iti poti stimula si fertilitatea.

  • Probleme cu conceptia
  • Problemele de fertilitate si emotiile
  • Iata ce trebuie sa stii despre fertilitate si sanatatea somnului
  • Sarcina geriatrica
  • Informatii pe care nu le stiai despre endometrioza
  • Descopera legatura dintre cofeina si fertilitate
  • Pregateste-ti corpul pentru bebe
  • Adevarul despre pozitiile sexuale si obtinerea unei sarcini
  • Ce sa NU faci atunci cand doresti sa ramai insarcinata
  • Cat de devreme poti simtii simptomele sarcinii?
  • Sarcina dupa anticonceptionale sau alte metode contraceptive
  • Pot ramane insarcinata in timpul perimenopauzei?
  • Explicatii detaliate despre infertilitatea masculina
  • Fertilitatea si infertilitatea feminina - Intrebari si Raspunsuri
  • Lista ta de sarcini inainte de … sarcina
  • Fertilitate si Ovulatie: Metode care sa te ajute sa ramai mai repede insarcinata
  • De ce s-ar putea sa te chinui sa ramai insarcinata a doua oara
  • Cum sa te pregatesti pentru a doua sarcina
  • Ce este sangerarea de implantare din timpul sarcinii timpurii?
  • Ce impact are fumatul asupra spermei si fertilitatii?
  • Este mai usor sa ramai insarcinata a doua oara? Iata ce spune stiinta
  • Calitatea si numarul ovocitelor sunt in legatura cu varsta mamei
  • Ingredientele ProFecund si modul lor de actiune
  • SOPC la barbati
  • Impactul Covid 19 asupra fertilitatii barbatilor
  • La ce sa te astepti cand folosesti ProFecund
  • Cand ESTE si cand NU ESTE indicat sa folosesti ProFecund
  • De ce sunt mai multi bebelusi conceputi in lunile reci de iarna
  • Intarzierea menstruatiei si sansele de a ramane insarcinata
  • 6 Intrebari despre Ovulatie pe care e posibil sa le ai
  • Cateva cuvinte in plus despre ciclurile neregulate
  • 10 Intrebari despre Fertilitate si Ciclu Menstrual
  • Cum sa imbunatatesti sanatatea spermatozoizilor
  • Sfaturi pentru mai multe sanse de succes (II)
  • Infertilitatea inexplicabila
  • Alcoolul, tutunul si alte toxine - Cum influenteaza sarcina si conceptia
  • Sfaturi pentru mai multe sanse de succes (I)
  • Sanatatea spermatozoizilor si fertilitatea
  • Poti influenta sexul bebelusului?
  • Dieta recomandata pentru a ramane insarcinata
  • Fertilitatea dupa pilula contraceptiva
  • Cauze ale infertilitatii masculine si corectarea lor
  • Temperatura bazala indicator al ovulatiei si sarcinii
  • Importanta grasimilor Omega 3 pentru preconceptie, sarcina si alaptare
  • Cele mai bune vitamine prenatale si cand sa incepi sa le iei
  • Chisturile ovariene
  • Sangerarea normala versus sangerarea anormala in ciclul menstrual
  • Teratozoospermia. Este reversibila? Se poate vindeca?
  • Investigarea fertilitatii femeii – partea II
  • Investigarea fertilitatii femeii – partea I
  • Consumat in exces, alcoolul afecteaza fertilitatea feminina
  • Cum afecteaza endometrioza fertilitatea si sarcina?
  • Ce este Azoospermia?
  • 11 Intrebari pe care trebuie sa le adresati medicului dvs daca doriti sa ramaneti mai repede insarcinata
  • Va poate afecta fertilitatea un dezechilibru hormonal? Iata ce trebuie sa stiti
  • Oligospermia - Numar scazut de spermatozoizi (partea II)
  • Oligospermia - Numar scazut de spermatozoizi (partea I)
  • 16 Mituri despre Conceptie si Ovulatie (partea II)
  • 16 Mituri despre Conceptie si Ovulatie (partea I)
  • Sindromul Ovarelor Polichistice
  • Cresterea fertilitatii la barbati
  • Fertilitatea femeii: de ce conteaza stilul de viata
  • Dezlegarea trompelor uterine
  • Radacina de Maca este apreciata ca un stimulent major al fertilitatii. Iata de ce
  • Mituri despre sarcina la 40 de ani sau mai mult
  • Fertilitatea si infertilitatea pe intelesul tuturor
  • Ovulatia: data, simptomele si perioada de fertilitate
  • Ceasul biologic al barbatilor si fertilitatea
  • Infertilitatea si greutatea: inclina varful cantarului in favoarea ta
  • Zece sfaturi pentru cresterea fertilitatii
  • Insuficienta ovariana primara
  • Inozitol (mio-inozitol) in ProFecund INO
  • 5 simptome ale infertilitatii pe care nu trebuie sa le ignori niciodata
  • Dieta fertilitatii sau Ce sa mancati atunci cand incercati sa ramaneti insarcinata
  • 7 moduri in care stresul poate ingreuna aparitia unei sarcini
  • Despre spermatozoizi si calatoria lor spre ovul
  • Ciclul menstrual neregulat ar putea fi un semn de infertilitate
  • Cand vorbim de fertilitate, varsta femeilor NU este doar un numar
  • 5 lucruri indispensabile ca sa ramai insarcinata
  • Despre nutrientii pentru imunitate: SELENIU
  • Despre nutrientii pentru imunitate: ZINC
  • Coenzima Q 10 si fertilitatea masculina
  • Beneficiile Activitatii Fizice Pentru Fertilitatea Femeilor
  • 10 Motive Pentru Lipsa Menstruatiei
  • Cresterea fertilitatii si de ce este carantina perioada ideala
  • Fertilitatea, Xenoestrogenii si COVID-19
  • Poate Yoga sa iti creasca fertilitatea?
  • Ce iti spune pozitia colului uterin despre fertilitate
  • Pasii de urmat pentru o sarcina sanatoasa
  • Curs de preconceptie pentru o sarcina sanatoasa
  • Coronavirus si incercarea de a ramane insarcinata
  • Infertilitatea secundara
  • Ce spune spermograma despre sanatatea barbatilor?
  • Ce ar trebui sa stii despre trompele uterine infundate?
  • Mami ProFecund cu sindromul ovarelor polichistice
  • Acid folic in sarcina - Tot ce trebuie sa stii
  • Cum apar copiii? Povestea fertilizarii
  • Ce este infertilitatea?
  • Vreau sa raman insarcinata ACUM!
  • Infertilitatea se imparte la doi
  • Declinul fertilitatii la barbat
  • Anovulatia si ciclul menstrual neregulat
  • 7 moduri prin care femeile sunt gresit informate ca sunt infertile
  • Preconceptie - Ce Trebuie Sa Faci Sa Ramai Insarcinata
  • 4 modalitati de a reduce efectul stresului asupra fertilitatii
  • Importanta seleniului pentru fertilitatea masculina
  • Cresterea fertilitatii cu Vitex Agnus Castus
  • QUATREFOLIC®
  • Maca beneficii in diverse afectiuni si disfunctionalitati
  • Sistemul reproducator feminin
  • Fertilitatea dupa contraceptie
  • Stimularea fertilitatii feminine cu Vitex
  • De ce sa iei un supliment pentru stimularea fertilitatii
  • Vitex pentru fertilitate si conceptie
  • Sistemul reproducator masculin
  • Maca, planta minune pentru stimularea fertilitatii
  • Fumatul in sarcina
  • ProFecund in tratamentul infertilitatii cuplului
  • Sarcina dupa 35 ani
  • Ce Trebuie Sa Faci Inainte De A Ramane Insarcinata? - Top 5
  • De ce nu raman insarcinata? - Cauze
  • Iubirea poate fi mai puternica decat infertilitatea
  • 6 modalitati de a spori fertilitatea partenerului tau
  • Studiu medical ProFecund
  • Medici de prestigiu din Romania sustin lansarea ProFecund Ino
  • Totul despre fertilitatea masculina
  • Rolul coenzimei Q10 in cresterea fertilitatii barbatilor
  • 10 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de a ramane insarcinata
  • Mucusul cervical, semn al fertilitatii femeilor
  • Care sunt cauzele infertilitatii ?
  • Intreaba medicul!