Dieta fertilitatii sau Ce sa mancati atunci cand incercati sa ramaneti insarcinata

Faceti aceste modificari in dieta dvs. pentru a va imbunatati fertilitatea si functia ovulatorie.

Daca incercati sa ramaneti insarcinata, v-ati gandit ca dieta dvs ar trebui sa abunde in alimente care cresc fertilitatea?

Conform unui studiu privind dieta si fertilitatea de la Harvard Medical School, spre deosebire de alti factori pe care nu ii puteti controla - cum ar fi varsta si genetica - consumul anumitor alimente si evitarea altora este ceva ce puteti face singura pentru a va imbunatati functia ovulatorie.

Fructe si Legume

Pentru imbunatatirea calitatii ovulelor si cresterea fertilitatii, incarcati farfuria cu fructe și legume.

In urma unui studiu realizat de Harvard School of Public Health pe aproape 19.000 de femei s-a descoperit o incidenta mai mare a tulburarii ovulatorii la femeile care au consumat mai multe grasimi trans, carbohidrati si proteine ​​animale.

Antidotul?

Asigurati-va ca jumatate din farfuria dvs. la fiecare masa este compusa din fructe si legume. Pepenele verde si sparanghelul, pe langă alte fructe si legume crude, ofera organismului o sursa bogata de glutation, care este important pentru calitatea ovulelor. Pentru cei care nu se dau in vant dupa legume proaspete, alegeti sucurile proaspete din legume cu adaos de fructe goji, care contin fitochimice benefice pentru fertilitate. Pentru a impiedica pierderile de nutrienti, prajiti legumele la foc mare pentru o perioada scurta de timp.

 

Grasimi

Alegeti grasimile sanatoase de origine vegetala. Nucile, avocado, uleiul de masline si uleiul de struguri pot reduce inflamatia din organism, ceea ce contribuie la stimularea ovulatiei si a cresterii fertilitatii in general. Unele grasimi bune pot ajuta femeile care se lupta cu adevarat cu infertilitatea.

Evitați toate grăsimile trans si mancati mai multe grasimi nesaturate sanatoase. Grasimile trans (care se gasesc in principal in alimente cum ar fi alimentele coapte si gustarile comerciale, produsele de origine animala, cartofii prajiti si unele margarine) cresc rezistenta la insulina. Nivelurile ridicate de insulina provoaca o multime de tulburari metabolice care afecteaza ovulatia, deci trebuie evitate intr-o dieta de fertilitate.

 

Carbohidrati

Mancati carbohidrati mai complesci („lenti”) si limitati-i pe cei foarte prelucrati. Corpul digera repede carbohidratii “rai” (precum prajiturile, painea alba si orezul alb) si le transforma in glucide. Pentru a diminua cantitatea de zahar din sange, pancreasul elibereaza insulina in fluxul sanguin - iar studiile au descoperit ca nivelul ridicat de insulina pare sa inhibe ovulatia. 

Carbohidrații buni (cei care contin fibre, cum ar fi cei din fructe, legume, fasole si cereale integrale) sunt digerati lent și au un efect mai gradual asupra glicemiei si insulinei. Cerealele rafinate sunt surse excelente de vitamine B, vitamina E si fibre favorabile fertilitatii.

Hrisca de exemplu contine d-chiro-inositol, un compus care imbunatateste ovulatia. Orezul brun este si el un carbohidrat complex, recomandat intr-o astfel de dieta pentru fertilitate.

Pentru unele femei, în special cele cu tulburari hormonale, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (SPOC), reducerea glutenului poate fi recomandata. S-a demonstrat ca glutenul creeaza un raspuns inflamator in organism, care creste nivelul proteinei C-reactive si trimite semnale ca nu este un moment ideal pentru a concepe. De asemenea face implantarea mai dificila si se cunoaste ca inhiba ovulatia. 

 

Proteine

Consumati mai putine proteine ​​din carne rosie si mai mult peste. Puiul, curcanul, carnea de porc si carnea de vita fara grasime sunt surse importante de proteine, de zinc si fier - toate elementele importante pentru o sarcina sanatoasa. Cantitatile moderate va vor feri de excesul de greutate, ceea ce perturba nivelul de estrogen si va poate ajuta, de asemenea, sa evitati poluantii organoclorurati. Acestea sunt substanțe chimice care pandesc in grasimile animale si sunt legate de intarzierile conceptiei, potrivit cercetatorilor.

Exceptie de la regula  face carnea slaba, pestele de apa rece ca somonul, conservele usoare de ton si sardinele. Este o sursa excelenta de DHA si acizi grasi omega-3; de asemenea, ajuta la dezvoltarea sistemului nervos al copilului si reduce riscul de nastere prematura. Pestele si produsele derivate se poate consuma de cateva ori pe saptamana intr-o dieta pentru fertilitate, fara sa va faceti griji pentru nivelul de mercur ce ar putea fi continut de acestea. Cel mai bine este sa evitati alte specii, cum ar fi rechinul, pestele sabie, si macroul.

Ouale sunt, de asemenea, o alta sursa bogata de proteine . Galbenusul are depozite excelente de proteine ​​si colina, o vitamina care ajuta la dezvoltarea functiei creierului la bebeluși.

Cand trebuie sa alegeti alimente care cresc fertilitatea, optati pentru proteine ​​vegetale. Ba mai mult, proteinele ​​vegetale (din fasole, nuci, seminte si tofu) vin cu grasimi sanatoase si au un continut relativ scazut in calorii de aceea pot fi utile si pentru pierderea in greutate.

Un studiu a aratat ca riscul de afectiuni ovulatorii este redus la jumatate atunci cand 5% din aportul total de calorii este derivat din proteine ​​vegetale. Studiul de la Harvard Public Health a descoperit, de asemenea, ca infertilitatea a fost cu 39% mai mare la femeile cu un aport mare de proteine ​​animale. Fasolea este o sursa excelenta de protein vegetale, la fel ca nucile, semintele si alte leguminoase, cum ar fi lintea si nautul.

 

Lactate

Consumati una sau doua portii pe zi de lapte integral sau alte alimente lactate cu grasimi complete, cum ar fi iaurtul, si mai putine lactate cu continut scazut de grasimi. S-a descoperit ca existenta unui numar ridicat de produse lactate cu continut scazut de grasimi in dieta unei femei, scade sansele acesteia de a ramane insarcinata. Acest lucru se datoreaza faptului ca un aport mare de lactate cu continut scazut de grasimi s-a dovedit a creste riscul de infertilitate ovulatorie, comparativ cu lactatele cu continut ridicat de grasimi.

Este, de asemenea, o idee buna sa cresteti aportul de iaurt, in mod ideal a celui facut in casa sau iaurt grecesc, care este unul dintre alimentele recomandat  pentru fertilitate pentru a ramane însarcinata. De ce? Microbii probiotici pot fi esentiali pentru imbunatatirea sanatatii viitorului copil.

 

Zaharul

Reduceti nivelul de zahar și lipsiti-va de indulcitori. Dozele concentrate de produse dulci va pot arunca glicemia in aer, creand probleme cu insulina si echilibrul hormonal in general. Renunta-ti la bomboanele si deserturile si nu uitati sa eliminate nici de sucurile carbogazoase, bauturile energizante si ceaiurile dulci. Acestea au fost asociate cu infertilitatea ovulatorie.

Indulcitorii artificiali sunt factorii de stres ai sistemului dvs. ce creeaza un raspuns la cortizol, care inhiba ovulatia. Alege indulcitori mai putin prelucrati, cu sarcini glicemice mai mici, precum siropul de agave, mierea, siropul de artar si stevia, un indulcitor natural cu calorii zero.

 

Cafeina

Beti cafea, ceai si alcool cu ​​moderatie si evitati in intregime bauturile carbogazoase sau cu mult zahar. Potrivit unui studiu facut de Harvard, unul-doua pahare de alcool pe saptamana sau cateva cani de cafea sau ceai pe zi au avut un efect mic asupra ovulatiei - dar ar putea duce la deshidratare.

“Cafeaua de dimineata este cel mai rau lucru pe care il putem face corpului nostru din punct de vedere al deshidratarii”, spune Angela Chaudhari, dr. chirurg ginecolog si profesor asistent la Departamentul de Obstetrica si Ginecologie de la Northwestern University Feinberg School of Medicine din Chicago.

De fapt, atat cofeina, cat si alcoolul sunt diuretice si pot afecta consistenta lichidului cervical. Limitati consumul de cafea, bauturi energizante si ceaiuri la sub 200 de miligrame pe zi si reduceti cantitatea de alcool la doua-trei pahare distribuite peste o saptamana.

Puteti inlocui ceaiul si cafeaua cu infuziile din plate. Unele studii au aratat ca ceaiul din plante poate fi un aliment bun pentru fertilitate si pentru a ramane insarcinata.

 

Soia

Evitati alimentele din soia procesata, in special pulberile si batoanele energetice. Unul dintre alimentele de evitat atunci cand incercati sa ramaneti gravida este soia ce poate avea un efect negativ asupra fertilitatii. Unii experti considera ca soia are proprietati care imita estrogenul si care va pot perturba echilibrul hormonal. Cu aceste produse din soia ai o doză imensa de fitoestrogeni pe care nu i-ai putea consuma in mod normal la o masa..

Barbatii, in special, ar trebui sa evite produsele din soia deoarece le pot influenta nivelul de testosteron.

Atunci cand mancam soia in forma sa cea mai naturala ca in culturile din Asia (Japonia sau China), este foarte sanatos pentru organism.

 

Vitamine pentru cresterea fertilitatii


Multivitaminele care contin cel puțin 400 micrograme de acid folic si 40 mg  pana la 80 mg de fier sunt indicate atunci cand doresti sa ramai insarcinata. Intr-un studiu Harvard femeile care au luat zilnic multivitamine cu un astfel de continut au avut o probabilitate cu 40% mai mica de a prezenta infertilitate ovulatorie fata de femeile care nu au facut-o.

Administrarea zilnica a unei vitamine prenatale de 400 de micrograme (mcg) de acid folic (doza zilnica recomandata) inainte si in timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea defectelor de tub neural.

NOTA: Profecund continte doza recomandata de acid folic pentru femeile care doresc sa ramana insarcinate. Acidul folic continut de Profecund – Quatrefolic este cea mai buna varianta de acid folic pe care o puteti asimila.

 

Alimente pentru fertilitatea barbatilor

Uneori poate uiti ca partenerul tau contribuie cu un procent de 50% la conceptie. Deci si dieta lui ar trebui ajustata. Medicii ii sfatuiesc pe barbati sa manance sparanghel, seminte de floarea soarelui si alte alimente bogate în zinc pentru a preveni transformarea testosteronului in estrogen. De asemenea, il puteti incuraja sa ia zilnic vitamine.

Exista formule de suplimente alimentare special concepute pentru barbati care contin pe langa alte ingrediente si vitamina C, vitamina E, seleniu, zinc si licopen.  De asemenea, seleniul este fantastic pentru motilitatea spermatozoizilor, iar sursa numarul unu sunt nucile.

Un alt aliment extraordinar sunt stridiile. Pe langa proprietatile lor afrodisiace, acestea sunt bogate in zinc, vitamina B12 si proteine.

NOTA: Profecund B este un amestec brevetat ce contine extract din radacina de Maca (Lepidium meyenii), prontoantocianidine oligomerice, Coenzima Q10, zinc si seleniu special conceput pentru barbati

ProFecund B stimuleaza fertilitatea masculina, sporeste si imbunatateste productia de lichid seminal la barbati. Este recomandat pentru probleme de infertilitate masculina cauzate de productia scazuta de lichid seminal si tulburari de dinamica intima la barbati.

 

  • Radacina de Maca este apreciata ca un stimulent major al fertilitatii. Iata de ce
  • Mituri despre sarcina la 40 de ani sau mai mult
  • Fertilitatea si infertilitatea pe intelesul tuturor
  • Ovulatia: data, simptomele si perioada de fertilitate
  • Ceasul biologic al barbatilor si fertilitatea
  • Infertilitatea si greutatea: inclina varful cantarului in favoarea ta
  • Zece sfaturi pentru a-ti spori fertilitatea
  • Insuficienta ovariana primara
  • Inozitol (mio-inozitol) in ProFecund INO
  • 5 simptome ale infertilitatii pe care nu trebuie sa le ignori niciodata
  • Dieta fertilitatii sau Ce sa mancati atunci cand incercati sa ramaneti insarcinata
  • 7 moduri in care stresul poate ingreuna aparitia unei sarcini
  • Despre spermatozoizi si calatoria lor spre ovul
  • Tiparul ciclului tau menstrual ar putea fi un semn de infertilitate
  • Cand vorbim de fertilitate, varsta femeilor NU este doar un numar
  • 5 lucruri indispensabile ca sa ramai insarcinata
  • Despre nutrientii pentru imunitate: SELENIU
  • Despre nutrientii pentru imunitate: ZINC
  • Coenzima Q 10 si fertilitatea masculina
  • Despre activitatea fizica pentru stimularea fertilitatii
  • 10 motive pentru lipsa ciclului menstrual
  • De ce este carantina perioada ideala pentru cresterea fertilitatii
  • Fertilitatea, Xenoestrogenii si COVID-19
  • Poate Yoga sa iti creasca fertilitatea?
  • Ce iti spune pozitia colului uterin despre fertilitate
  • Planul pentru cea mai buna sarcina posibila
  • Curs de preconceptie pentru o sarcina sanatoasa
  • Coronavirus si incercarea de a ramane insarcinata
  • Infertilitatea secundara
  • Ce spune spermograma despre sanatatea barbatilor?
  • Ce ar trebui sa stii despre trompele uterine blocate?
  • Mami ProFecund cu sindromul ovarelor polichistice
  • Beneficiile acidului folic in sarcina
  • Cum apar copiii? Povestea fertilizarii
  • Ce este infertilitatea?
  • Vreau sa raman insarcinata ACUM!
  • Infertilitatea se imparte la doi
  • Declinul fertilitatii la barbat
  • Anovulatia si ciclurile neregulate
  • 7 moduri prin care femeile sunt gresit informate ca sunt infertile
  • Planul de trei luni pentru preconceptie
  • 4 modalitati de a reduce efectul stresului asupra fertilitatii
  • Importanta seleniului pentru fertilitatea masculina
  • Cresterea fertilitatii cu Vitex Agnus Castus
  • QUATREFOLIC®
  • Maca beneficii in diverse afectiuni si disfunctionalitati
  • Sistemul reproducator feminin
  • Fertilitatea dupa contraceptie
  • Stimularea fertilitatii femeilor cu Vitex
  • De ce sa iei un supliment pentru stimularea fertilitatii
  • Vitex pentru fertilitate si conceptie
  • Sistemul reproducator masculin
  • Maca, planta minune pentru stimularea fertilitatii
  • Fumatorii si fertilitatea
  • ProFecund in tratamentul infertilitatii cuplului
  • Sarcina dupa 35 ani
  • 5 lucruri pe care ar trebui sa le stii inainte sa incerci sa ramai insarcinata
  • Nu ramai insarcinata sau nu se fixeaza sarcina?
  • Iubirea poate fi mai puternica decat infertilitatea
  • 6 modalitati de a spori fertilitatea partenerului tau
  • Studiu medical ProFecund
  • Medici de prestigiu din Romania sustin lansarea ProFecund Ino
  • Totul despre fertilitatea masculina
  • Rolul coenzimei Q10 in cresterea fertilitatii masculine
  • 10 lucruri pe care sa le faci inainte sa ramai insarcinata
  • Mucusul cervical, semn al fertilitatii femeilor
  • Care sunt cauzele infertilitatii ?
  • Intreaba medicul!