Despre activitatea fizica pentru stimularea fertilitatii

Interviu cu Oana Sforoi, kinetoterapeut, educator perinatal si instructor de Pilates, Fitness si Yoga

Adoptarea unui stil de viata sanatos cu includerea unei rutine de exercitii fizice este un pas important in directia corecta atunci cand incerci sa iti stimulezi fertilitatea. Exercitiile fizice joaca un rol imens in sanatatea si bunastarea generala si poate ajuta la pregatirea corpului pentru conceptie si sarcina. Insa, asa cum nu orice zboara se mananca, nu orice exercitiu fizic iti poate fi benefic in sporirea sanselor de a concepe mai repede un copil si de a avea o sarcina sanatoasa. Sunt unele tipuri de miscari mai potriivite decat altele si cel mai bine este sa urmezi sfaturile unui specialist in alegerea programului de exercitii, atunci cand ai in plan sa ramai insarcinata.

Oana Sforoi este licentiata in kinetoterapie din 2013, in cadrul UMF Carol Davila, educator perinatal si instructor de Pilates, Fitness si Yoga (200 h) cu extra specializare pe domeniul Prenatal, Postnatal si pentru Fertilitate. Oana si-a concentrat activitatea  in domeniul perinatal si detine experienta in antrenamentele de miscare in timpul sarcinii si pregatire fizica pentru nastere si recuperare postnatala, in special recuperarea pentru separarea muschilor drepti abdominali (Diastasis Recti) si patologii ale planseului pelvin.

Oana a avut amabilitatea sa raspunda intrebarilor noastre intr-un mini interviu.

 

1. Cum poate activitatea fizica sa influenteze in mod favorabil fertilitatea femeilor?

Perioada de conceptie este o perioada in care este foarte benefic sa fii activa, sa faci miscare moderata ca intensitate, exercitii care sa iti mentina forta musculara si e chiar momentul oportun sa descoperi tehnici de meditatie, respiratie si moduri noi de a te misca care sa fie prietenoase cu fertilitatea.

Activitatea fizica, in general, te poate sustine prin faptul ca te va mentine intr-o stare de vitalitate fizica, iti va mentine o greutate optima a corpului. va reduce  nivelul de stres si efectele lui.   Yoga este o forma excelenta de practica pentru ca iti construieste forta musculara si in acelasi timp reduce stresul, calmeaza mintea si poate fi un mod de a-ti aprofunda relatia cu tine si cu respiratia, ceea ce e de mare ajutor in aceasta etapa. Indiferent de tipul de activitate fizica preferat de tine, e bine ca timp de 2-3 luni inainte de  conceptie sa faci tranzitia la o rutina de miscare care sa se simta hranitoare, sa te calmeze si sa iti regenereze energia.

Un mod de a face miscare care sa fie prietenos cu perioada de conceptie, mai specific cu fertilitatea poate insemna sa reduci intensitatea exercitiilor si sa te asiguri ca te hranesti echilibrat, ca te odihnesti si iti oferi si pauze pentru recuperare intre antrenamentele de miscare.

Dar cel mai important este ca ca practica ta de miscare sa aiba capacitatea de a gestiona stresul si efectele lui. Sistemul hormonal feminin este unul sensibil la stres. Stresul este factorul care poate afecta negativ delicatul echilibru hormonal optim pentru fertilitate. Ironia face insa ca, in momentul in care conceptia intarzie sa apara sa se mentina un ciclu vicios al stresului care afecteaza in continuare fertilitatea. Daca percepi ca sistemul tau nervos parasimaptic este constant pe modul „lupta sau fugi”, corpul va fi preocupat de functiile care ii asigura supravietuirea - context in care organele interne (inclusiv uterul si ovarele) vor fi private de a fi un flux sanguin optim.

Hai la Workshop-ul "Principii de miscare in perioada preconceptionala pentru armonizarea ciclului menstrual" cu Oana Sforoi

2. Care sunt cele mai comune greseli legate de exercitiile fizice pe care le fac femeile, in perioada preceonceptionala?

Exerctiile de o intensitate fizica ridicata, care creeaza un deficit in balanta energetica pot influenta negativ procesul de circulatie a hormonilor metabolici (hormonilor tiroidieni) care regleaza rata metabolica si cresc nivelul de baza al hormonilor de stres ( cum este cortizolul). Un semn ca o femeie poate fi intr-un dezechilibru energetic sunt ciclurile anovulatorii sau absenta menstruatiei (amenoreea). In perioada in care iti doresti sa ramai insarcinata, evita ca activitatea fizica sa te epuizeze. Observa-ti corpul dupa antrenamente si asigura-te ca muschii din zona pelvisului si abdomenului nu raman intr-o stare de tensiune care poate opri fluxul optim de nutrienti spre organele interne si musculatura profunda a planseului pelvin. 

 

3. Ce tipuri de activitate fizica recomanzi femeilor in perioada preconceptionala?

●      Activitatea fizica de intensitate moderata (ca necesar energetic si impact la sol)

●      Antrenamente cardio care pastreaza o crestere a pulsului de pana la 60-65 % in timpul antrenamentelor cardio (alergat, inot, mers pe bicicleta)

●      Antrenamentele cu rezistenta ( cu greutatea corpului sau accesorii) care iti mentin masa musculara si influenteaza pozitiv metabolismul.

●      Yoga/ Pilates/ Exercitii de flexibilitate: echilibreaza Sistemul Nervos, stimuleaza circulatia sangelui spre organele reproductive si armonizeaza functionarea hormonilor

●      Activitati care imbunatatesc raspunsul la stres: practica de respiratie (pranayama), meditatie, relaxare ghidata

 

4. Poate Yoga sa stimuleze fertilitatea sau este un mit?

Practica de Yoga include mai multe instrumente (posturile /asanele, respiratia/pranayama si meditatia) care au ca finalitate o stare de pace si apropiere de constiinta iubirii. Din perspectiva asta, putem incadra aici orice activitate care iti bucura inima si te apropie de tine si de natura:  gradinarit, dans, gatit, pictat.

O practica feminina de yoga iti poate fi la indemana in orice context si poate fi un factor care sa influenteze in mod pozitiv fertilitatea prin faptul ca stimuleaza flexibilitatea si fluxul sanguin in zona planseului pelvin ceea ce incurajeaza circulatia optima de oxigen, nutrienti si hormoni catre organele reproductive, stimuleaza sistemul endocrin si sistemul energetic (al chakrelor) care sustin functia reproductiva. Alege practicile feminine, restorative, meditatia, pranayama si pe cele de de relaxare profunda (Yoga Nidra) pentru a-ti echilibra sistemul hormonal.

Posturile din yoga ne ajuta sa eliberam tensiunile emotionale si toxinele adunate in timp, care la un nivel subtil al corpului ne pot epuiza energia vitala. Efectele unei practici pentru fertilitate sunt de claritate mentala si pace, somn de calitate, mai putin stres, focus mai bun, nevoia de a manca constient si cat mai aproape de natura. Alege posturile care deschid soldurile,  posturile de inversiune  (stimuleaza fluxul sanguin spre glandele endocrine responsabile pentru declansarea hormonilor care initiaza ovulatia si formarea peretelui uterin cat mai receptiv si stabil pentru implantare), rotatii de trunchi si extensii de coloana (creeaza un efect de activare si relaxare a zonei abdominale si pelvine incurajand un flux de nutrienti catre ele). In special in perioada intre ovulatie pana la menstruatie, practica ca si cand ai fi deja insarcinata, protejand spatiul abdominal si vizualizand spatiul uterului ca fiind cat mai primitor. Daca dupa incercarea de ramane insarcinata simti ca revenirea menstruatiei este un esec , o practica importanta este sa iti acorzi timp si spatiu sa simti supararea si sa o eliberezi. Daca adunam in spatiul uterului sentimentele de tristete si pierdere, devine mai dificil sa il percepem ca pe un spatiu primitor. In astfel de situatii ajuta foarte mult meditatiile de curatare a pantecului si meditatiile/respiratia care conecteaza spatiul inimii cu spatiul pantecului pentru a  ramane receptiva si relaxata. Inima si uterul sunt doua spatii energetice esentiale pentru noi, femeile si e important sa lucram cu blocajele si tensiunile care apar.

Hai la Workshop-ul "Principii de miscare in perioada preconceptionala pentru armonizarea ciclului menstrual" cu Oana Sforoi

Exercitiile de respiratie sunt eficiente pentru reducerea efectelor stresului: vei putea observa care sunt sursele tale de stres si suprasolicitare pentru a le reduce si chiar pentru a elimina anumite obiceiuri care contribuie la asta. In yoga se considera ca respiratia constienta ne hraneste corpul cu prana: energia vitala care animeaza toate fiintele vii. Cand ne ingrijim de energia vitala, avem si capacitatea mai mare de a fi in armonie si pace mentala. In scopul conceptiei este ideal sa ne simtim pline de energie, vitalitate si armonie. Prana sau energia vitala se pierde prin activitati stresante, afectiuni fizice, ganduri negative, exercitii epuizante, alimente procesate, prea putina sau prea multa mancare. Se recupereaza insa prin respiratie adanca si constienta, hrana integrala si cat mai naturala, interactiune cu natura, meditatie/stare contemplativa/rugaciune.

Ca o concluzie, practica de yoga in perioada de conceptie ar trebui sa:

●      iti reduca stresul cu ajutorul exercitiilor de respiratie constienta,

●      sa iti creasca flexibilitatea la nivelul bazinului, soldurilor, lombar, pieptului si umerilor

●      sa stimuleze circulatia libera a energiei prin centrele energetice ale corpului (chakre)

●      sa stimuleze fluxul sanguin catre organele reproductive

●      circulatia libera a energiei de eliminare (apana) si a celei de digestie si asimilare (samana)

 

5. Daca ar fi sa acorzi un sfat final femeilor care incearca sa ramana acum insarcinate, care ar fi acesta?

Ai incredere in corpul tau si in natura ta fertila ca femeie si devino proactiva si responsabila legat de alimentatie, exercitiu fizic, meditatie si orice terapie care contribuie la vindecarea ta fizica, emotionala si mentala. E momentul optim sa iti analizezi relatia cu miscarea si mancarea pentru ca o alimentatie sanatoasa si un stil de viata activ pot face minuni. Te incurajez sa devii cat mai activa daca stilul tau de viata nu include miscare iar daca antrenamentele tale sunt de obicei intense, incetineste ritmul si permite corpului sa se regenereze cat mai bine.

 

Pe Oana Sforoi o gasiti pagina de Facebook https://www.facebook.com/wisemombody/ sau Instagram: https://www.instagram.com/wisemombody/

Hai la Workshop-ul "Principii de miscare in perioada preconceptionala pentru armonizarea ciclului menstrual" cu Oana Sforoi

 

  • Inozitol (mio-inozitol) in ProFecund INO
  • 5 simptome ale infertilitatii pe care nu trebuie sa le ignori niciodata
  • Dieta fertilitatii sau Ce sa mancati atunci cand incercati sa ramaneti insarcinata
  • 7 moduri in care stresul poate ingreuna aparitia unei sarcini
  • Despre spermatozoizi si calatoria lor spre ovul
  • Tiparul ciclului tau menstrual ar putea fi un semn de infertilitate
  • Cand vorbim de fertilitate, varsta femeilor NU este doar un numar
  • 5 lucruri indispensabile ca sa ramai insarcinata
  • Despre nutrientii pentru imunitate: SELENIU
  • Despre nutrientii pentru imunitate: ZINC
  • Coenzima Q 10 si fertilitatea masculina
  • Despre activitatea fizica pentru stimularea fertilitatii
  • 10 motive pentru lipsa ciclului menstrual
  • De ce este carantina perioada ideala pentru cresterea fertilitatii
  • Fertilitatea, Xenoestrogenii si COVID-19
  • Poate Yoga sa iti creasca fertilitatea?
  • Ce iti spune pozitia colului uterin despre fertilitate
  • Planul pentru cea mai buna sarcina posibila
  • Curs de preconceptie pentru o sarcina sanatoasa
  • Coronavirus si incercarea de a ramane insarcinata
  • Infertilitatea secundara
  • Ce spune spermograma despre sanatatea barbatilor?
  • Ce ar trebui sa stii despre trompele uterine blocate?
  • Mami ProFecund cu sindromul ovarelor polichistice
  • Beneficiile acidului folic in sarcina
  • Cum apar copiii? Povestea fertilizarii
  • Ce este infertilitatea?
  • Vreau sa raman insarcinata ACUM!
  • Infertilitatea se imparte la doi
  • Declinul fertilitatii la barbat
  • Anovulatia si ciclurile neregulate
  • 7 moduri prin care femeile sunt gresit informate ca sunt infertile
  • Planul de trei luni pentru preconceptie
  • 4 modalitati de a reduce efectul stresului asupra fertilitatii
  • Importanta seleniului pentru fertilitatea masculina
  • Cresterea fertilitatii cu Vitex Agnus Castus
  • QUATREFOLIC®
  • Maca beneficii in diverse afectiuni si disfunctionalitati
  • Sistemul reproducator feminin
  • Fertilitatea dupa contraceptie
  • Stimularea fertilitatii femeilor cu Vitex
  • De ce sa iei un supliment pentru stimularea fertilitatii
  • Vitex pentru fertilitate si conceptie
  • Sistemul reproducator masculin
  • Maca, planta minune pentru stimularea fertilitatii
  • Fumatorii si fertilitatea
  • ProFecund in tratamentul infertilitatii cuplului
  • Sarcina dupa 35 ani
  • 5 lucruri pe care ar trebui sa le stii inainte sa incerci sa ramai insarcinata
  • Nu ramai insarcinata sau nu se fixeaza sarcina?
  • Iubirea poate fi mai puternica decat infertilitatea
  • 6 modalitati de a spori fertilitatea partenerului tau
  • Studiu medical ProFecund
  • Medici de prestigiu din Romania sustin lansarea ProFecund Ino
  • Totul despre fertilitatea masculina
  • Rolul coenzimei Q10 in cresterea fertilitatii masculine
  • 10 lucruri pe care sa le faci inainte sa ramai insarcinata
  • Mucusul cervical, semn al fertilitatii femeilor
  • Care sunt cauzele infertilitatii ?
  • Intreaba medicul!