Ar trebui ca fiecare femeie care isi doreste sa devina mamica, dar consuma si cafea sa cunoasca legatura dintre cofeina si fertilitate si cum poate fi afectat drumul spre o sarcina sanatoasa. Deoarece cofeina este un stimulent, consumul ei poate ingusta vasele de sange si asta genereaza si alte probleme precum cresterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, metabolismului si urinari mai frecvente. Toate aceste modificari pot avea un efect negativ asupra sanatatii fertilitatii si ar putea creste riscul de avort spontan.
Ce trebuie sa stii despre cofeina si fertilitate
Vestea buna este ca, probabil, nu trebuie sa renunti de tot la cofeina. Efectele potential negative ale cofeinei asupra fertilitatii si sarcinii sunt observate in primul rand atunci cand se consuma mai mult de 200 mg de cofeina pe zi. Acest lucru este echivalent cu aproximativ doua cesti de 250 ml de cafea.
Daca tu in mod regulat consumi mai mult de 200 mg de cofeina pe zi, exista numeroase modalitati de a reduce acest consum.
Poti reduce treptat aportul de cofeina. Eviti durerile de cap, oboseala si iritabilitatea care pot veni odata cu renuntarea la cofeina prin reducerea lenta a consumului in fiecare saptamana. De exemplu, daca bei de obicei patru cesti de cafea in fiecare zi, poti reduce in prima faza la o ceasca pe zi.
Inlocuiesti cafeaua cu ceaiul. Poti reduce consumul de cafeina prin inlocuirea cafelei cu ceai sau alte bauturi care nu contin cofeina.
Bei mai multa apa. Minimizeaza simptomele sevrajului produs de lipsa cofeinei prin cresterea aportului de apa. Acest lucru este deosebit de util pentru reducerea intensitatii durerilor de cap.
Consuma alimente sanatoase. Stabilizeaza-ti energia si starea de spirit in timp ce reduci cofeina adoptand o dieta nutritiva bogata in proteine, fier, grasimi sanatoase si produse proaspete.
Fa miscare. Obti un plus de energie atunci cand lipsa cofeinei te moleseste, prin angajarea in scurte antrenamente de cate 30 de minute cu exercitii moderate.
Toate aceste practici pot fi modalitati eficiente pentru tine ca sa reduci impactul lipsei cofeinei.
Iata cateva intrebari legate de cofeina, fertilitate si conceptie care ar trebui lamurite.
Cofeina afecteaza conceptia?
Fertilitatea feminina nu pare sa fie afectata de aportul de cofeina sub 200 miligrame pe zi. Ia in considerare limitarea aportului de cofeina la una sau doua cesti de cafea pe zi. Fii precauta si nu-ti supune organismul unui stres excesiv.
Cofeina afecteaza implantarea?
Studiile actuale arata ca expunerea la cofeina materna nu numai ca perturba grav implantarea embrionilor, dar perturba, de asemenea, cresterea si dezvoltarea fetala pe termen mediu in curs de desfasurare, ducand la pierderea sarcinii, greutate scazuta la nastere si afectarea dezvoltarii creierului in primele saptamani de la conceptie.
Te ajuta renuntarea la cafea sa concepi?
Renuntarea la cofeina nu a avut un impact major pentru cuplurile care incearca sa conceapa in mod natural. Aportul de cofeina, de asemenea, nu pare sa aiba un impact negativ pentru cuplurile care primesc tratamente de fertilitate.
O ceasca de cafea poate afecta fertilitatea masculina?
In timp ce cateva cesti de cafea, ceai, sau cola nu sunt cunoscute de a avea un impact asupra fertilitatii tatalui, cofeina in cantitati excesive, cum ar fi cea gasita in 4-6 cesti de cafea pe zi (400 mg) sau mai mult poate reduce numarul de spermatozoizi.
Cat de mult afecteaza cofeina calitatea ovulelor?
Exista un studiu care a aratat ca ingestia de cafeina a afectat in mod negativ maturarea si calitatea ovulelor. S-a urmarit evolutia pe un esantion de oua de gaina. Productia de oua pe gaina a fost redusa acolo unde ratiile au continut 300 sau 450 mg de cafeina. Greutatea oualor a fost, de asemenea, redusa in grupurile de gaini care au consumat o dieta ce continea cafeina.
Pot bea cafea in perioada dintre ovulatie si momentul unui test de sarcina?
Se recomanda renuntarea la cofeina daca este posibil atat in perioada de implantare pana la existenta unui test de sarcina pozitiv. Cantitatile excesive de cofeina (4 sau mai multe cani pe zi) sunt asociate cu avortul spontan.
Cafeaua te ajuta sa concepi?
Cofeina poate stimula sistemul nervos, dilata caile respiratorii si contracteaza vasele de sange, dar nu exista dovezi ca acest lucru iti afecteaza sansele de a ramane insarcinata. spune studiu european care a constatat ca femeile care au baut mai mult de cinci cesti de cafea pe zi au avut nevoie de mai mult timp pentru a concepe.