Incerci sa concepi? Daca da, cu siguranta deja te gandesti sa adopti o dieta sanatoasa, sa eviti excesele de orice fel, sa ai mai multa grija de corpul tau, pe scurt te pregatesti astfel incat sa poti avea o sarcina si un bebelus sanatos.
In ciuda efortului tau este insa posibil sa nu ai in organism suficienti nutrienti pentru a-ti indeplini visul.
Unul dintre acesti nutrienti importanti este vitamina B6. Face parte din procesele complicate de formare a proteinelor corpului, a compusilor structurali, a transmitatoarilor chimici din sistemul nervos, a celulelor rosii din sange si a prostaglandinelor. De asemenea, este necesar ca organismul sa mentina un sistem hormonal si un sistem imunitar stabil. Cercetarile au aratat ca suplimentarea cu vitamina B6 poate fi de ajutor pentru multe probleme privind fertilitatea femeilor.
Sarcina
Vitamina B6 joaca un rol vital in multiplicarea celulelor, ceea ce o face foarte importanta pentru o sarcina sanatoasa, functia sistemului imunitar, membranele celulare si celulele rosii din sange. Sanatatea sistemului imunitar si a celulelor rosii din sange face posibila obtinerea sau nu a unei sarcini. Diviziunea celulara corecta si replicarea este necesara pentru sanatatea unui embrion in curs de dezvoltare.
Greata si varsaturi
Suplimentarea zilnica cu vitamina B6 – 30 mg pe zi este considerat un tratament eficient pentru greturile de dimineata in primul trimestru de sarcina.
Homocisteinemia
Homocisteinemia este o crestere a homocisteinei in sange care poate provoca coagularea sangelui mai usor decat in mod normal. Femeile gravide cu aceasta problema prezinta un risc mai mare pentru avort spontan recurent, preeclampsie si nastere prematura. Nivelurile crescute de homocisteina sunt cele mai frecvente la femeile cu un defect al genei MTHFR (Methylenetetrahydrofolate reductaza), cunoscut sub numele deMTHFR C677T. Potrivit unui studiu, homocisteinemia este reglata printr-un proces complex in care sunt implicate vitamina B6 si acidul folic (vitamina B9). Aceste doua vitamine pot avea, in sine, unele efecte asupra cresterii embrionare si fetale. Homocisteinemia creste in cazul deficitului de vitamina B6.
Cum sa te asiguri ca vitamina B6 este suficienta
In primul rand, ar trebui sa obti suficienta vitamina B6 prin dieta ta. Alimentele bogate in vitamina B6 sunt cerealele integrale, leguminoasele, nucile si semintele, bananele, tonul, curcanul si legumele verzi cu frunze inchise. Deoarece nivelurile de vitamina B6 din organism sunt strans legate de aportul de magneziu, este de asemenea important sa te asiguri ca dieta ta e bogata in acest mineral.
Suplimentarea
Poate ai auzit mai des recoamndarea: daca ai nevoie de vitamia B6 cel mai bine ar fi sa incluzi intregul complex de vitamine B. Complexul B se refera la toate vitaminele esentiale solubile in apa cunoscute, cu exceptia vitaminei C. S-a crezut in trecut ca vitamina B este o singura vitamina, dar cercetatorii au descoperit mai tarziu ca aceasta "vitamina B" erau de fapt mai multe tipuri diferite de vitamine, astfel ca li s-au dat numere si nume pentru a le identifica...
- vitamina B1 – tiamina
- vitamina B2 – riboflavina
- vitamina B3 – niacina
- vitamina B5 – acid pantotenic
- vitamina B6 – piridoxina
- Biotina
- Vitamina B9 – acid folic/acid folic
- vitamina B12 – cobalamina
Ceea ce poate fi confuz este ca doar pentru ca aceste vitamine sunt clasificate si numerotate ca "vitamine B" nu inseamna ca acestea sunt similare sau legate intre ele, in plus, toate joaca un rol diferit in organism. Deci, de ce ar trebui sa le administrezi impreuna?
Multe dintre vitaminele B sunt vitale pentru diferite procese complicate in organism, iar unele se bazeaza pe actiunea altora pentru a-si face treaba in mod corespunzator. De exemplu, riboflavina (B2) este necesara pentru a converti piridoxina (B6) in piridoxal-5-fosfat. Prin utilizarea unui supliment ce contine complexul B te poti asigura ca nu-ti lipsesc acesti compusi ce sustin sanatatea organismului.
Doza terapeutica zilnica medie pentru probleme de sanatate asociate cu un nivel scazut de vitamina B6 este intre 50-100 mg impreuna cu un complex B sau cu alte vitamine B. Discuta cu medicul tau pentru a vedea daca suplimentarea cu vitamina B6 este potrivita pentru tine.
Sunt 4 produse Hyllan care contin vitamina B6 si pe care le poti utiliza in siguranta:
- Natalvit - contine 4,2mg de B6 + complexul B
- NatalVit IQ – contine 4,2 mg de B6 + complexul B
- VitaHyll - contine 2mg de B6 + complexul B
- Apimag – contine 5mg de B6 + Magneziu
Ce sa eviti pentru a asigura niveluri optime de vitamina B6
Exista anumite lucruri care pot inhiba asimilarea vitaminei B6, crescand riscul pentru deficiente. Acestea sunt:
- Contraceptive orale (pilula anticonceptionala),
- Colorantii cu hidrazina colorant alimentar galben - tartrazina) – gasiti in multe alimente procesate, in special in sucurile aromate si colorate artificial,
- Bauturile alcoolice,
- Consumul excesiv de proteine.
Siguranta si toxicitate
B6 este una dintre vitaminele solubile in apa care pe langa beneficii multiple vine si cu un anumit risc de toxicitate atunci cand este administrata in doze mai mari sau exista suplimentare pe termen lung cu doze moderate. Cel mai bine este de a suplimenta sub 50 miligrame pe zi.
In cazul in care suplimentarea recomandata este de 100mg, asigura-te ca administrezi B6 in doze mai mici pe parcursul zilei. Pentru doze terapeutice adreseaza-te medicului curant.