Your browser fingerprint:

Cele mai bune alimente atunci cand incerci sa ramai insarcinata

Acum ca incerci sa concepi, este un moment la fel de bun ca oricare altul sa te concentrezi asupra obiceiurilor alimentare sanatoase. Iata alimentele si substantele nutritive de care ai nevoie cel mai mult in aceasta perioada.

Nu trebuie sa astepti pana cand esti gravida pentru a incepe sa te hranesti corect. De fapt, urmand o dieta sanatoasa inainte de a concepe te poate ajuta sa stimulezi fertilitatea, sa reduci riscul de defecte congenitale, cum ar fi spina bifida si chiar sa reduci sansele de a dezvolta preeclampsie in timpul sarcinii.

Alegerea unei diete sanatoase acum va face mai simpla trecerea spre o dieta specifica de-a lungul sarcinii. Recomandarile de mai jos te vor ajuta sa iti planifici mai usor mesele.

Nutrienti cheie atunci cand incerci sa concepi

Ca viitoare mama, vei avea nevoie de alimente sanatoase cu un continut semnificativ de substante nutritive, inclusiv:

Acid folic sau folat

Aceasta vitamina B (B9) este unul dintre cei mai importanti nutrienti de care ai nevoie inainte (si in timpul) sarcinii. Medicii spun ca toate femeile de varsta reproductiva ar trebui sa consume 400 micrograme (mcg) zilnic de acid folic pentru a ajuta la prevenirea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida si anencefalia.

Pentru a-ti asigura doza zilnica recomandata, trebuie sa te asiguri ca vitamina prenatala contine 400 pana la 600 mcg de folat sau acid folic (forma sintetica a vitaminei B9). De asemenea, poti gasi folat si acid folic in alimente precum:

  • Legume cu frunze verzi. Spanacul, broccoli, bok choy si varza kale sunt toate optiuni bune. Pot fi trase la tigaie cu putin ulei de masline sau adaugate in supe, salate si omlete.
  • Cereale fortificate. Cautati cereale pentru micul dejun care contin valoarea zilnica recomandata de acid folic.
  • Portocale si capsuni. Aceste fructe sunt atat de delicioase, incat sunt usor de incorporat in dieta ta!
  • Fasole si nuci. Bogat in fibre, consumul de fasole si nuci te poate ajuta, de asemenea, sa acoperi necesarul zilnic de acid folic.

Calciu

Calciul mentine functionarea fara probleme a sistemului reproducator si te poate ajuta chiar sa concepeti mai repede. Este important sa ai o rezerva suficienta de calciu in organism, deoarece va fi necesara pentru dezvoltarea viitoare a dintilor si oaselor copilului tau.

Daca depozitele tale de calciu sunt scazute atunci cand esti gravida, corpul va lua calciul din oase si il va da copilului in curs de dezvoltare, ceea ce ar putea creste riscul de osteoporoza (oase fragile) in viitor. Incercearca sa obtii sa-I asiguri organismului tau o doza de aproximativ 1.500 miligrame (mg) de calciu in fiecare zi din surse precum:

  • Lapte. Cea mai populara sursa de calciu, o ceasca de lapte contine 299 mg, sau aproximativ o treime din doza zilnica recomandata. Bonus: Contine si un strop de vitamina D. Calciul se gaseste, de asemenea, in laptele de soia, laptele de migdale si sucul fortificat cu calciu. Bea un pahar ca gustare sau foloseste-l ca baza pentru un smoothie.
  • Iaurt. O ceasca de iaurt simplu contine aproximativ 415 mg per portie de calciu - cam o treime din doza zilnica recomandata. Ca si laptele, il puteti consuma simplu sau cu fructe sau il poti folosi ca baza pentru un smoothie.
  • Branza.O portie de  45,5 g de mozzarella contine 333 mg de calciu, aceeasi portie de branza cheddar contine 307 mg si o ceasca de branza de vaci contine 138 mg.
  • Kale si broccoli. Aceste leguma sunt surse bune de calciu.

Fier

Acest mineral – care transfera oxigenul in tot corpul – va fi foarte important atunci cand vei fi insarcinata. Solicita medicului tau analize care ar putea idetifica eventualele deficiente. Prea putin fier creste riscul de nastere premature si bebe cu greutate mica la nastere. Femeile au nevoie de aproximativ 18 mg pe zi de fier, dar necesarul zilnic de fier va creste la 27 mg pe zi odata ce ramai gravida.

Retine ca organismul tau absoarbe mai bine fierul din alimente. Sursele bune includ:

  • Cereale fortificate pentru micul dejun. O portie de cereale fortificate pentru micul dejun contine 18 mg de fier.
  • Carne slaba. Carnea de vita, pui si curcan contine aproximativ 1 mg de fier per portia de 85g.
  • Spanac. O sursa buna de fier ar fi 1/2 cana de spanac fiert. Contine 3 mg per portie - aproximativ 17% din doza zilnica recomandata.

Acizi grasi omega-3

Desi multe vitamine prenatale contin omega-3, este, de asemenea, important sa asimilezi cat mai mult in mod natural din alimente. Acest lucru se datoreaza faptului ca acizii grasi omega-3 pot ajuta la reglarea hormonilor cheie care induc ovulatia si la cresterea fluxului sanguin catre organele de reproducere. Acizi grasi Omega-3 gasesti in:

  • Peste. Pestii bogati in grasimi, inclusiv somonul, hamsiile, sardinele si heringul, sunt toate surse bune de omega-3.
  • Carne de vita hranita cu iarba. Carnea de vita de la vacile hranite cu iarba contine niveluri mai ridicate de omega-3 decat carnea de vita de la vacile hranite cu cereale.
  • Nuci si seminte. Nucile, semintele de in si semintele de chia contin omega-3, la fel ca uleiurile vegetale, cum ar fi uleiurile de seminte de in, soia si canola. Adauga-le in smoothie sau presara-le deasupra unei salate.

Fibre

Adaugarea de carbohidrati mai complecsi, digerabili lent, cum ar fi fibrele, in dieta ta, iti va da senzatia de satietate pentru mai mult timp. In plus, daca intentionezi sa ramai gravida, cresterea aportului de fibre cu 10 grame pe zi reduce riscul de a dezvolta diabet gestational cu 26%, potrivit unui studiu.

Unele surse bune de fibre includ:

  • Cereale integrale. Painea de grau, bulgurul, ovazul si quinoa contin fibre.
  • Fructe si legume. Mazarea, porumbul si brocoli sunt toate surse bune de fibre, asemeni perelor, afinelor, zmeurii si piersicilor. Consuma si coaja fructelor pentru o doza suplimentara de fibre.
  • Fasole si leguminoase. Lintea, fasolea neagra, fasolea  rosie, fasolea lima, mazarea si nautul sunt toate pline de fibre. Adauga-le in tocana sau salate.

Proteine

Proteinele te vor ajuta sa oferi viitorului bebelus substante nutritive importante. Nevoile personale de proteine depind de o serie de factori (inclusiv efortul zilnic depus), dar ai in vedere sa distribui cantitatea in mai multe portii pe parcursul zilei. Unele sau toate pot fi protein vegetale: nuci, seminte, leguminoase.

Optiunile de alimente pline de proteine includ:

  • Peste. Pestele bogat in grasimi, cum ar fi somonul, nu numai ca este bogat in proteine, ci ofera si o doza de acizi grasi omega-3.
  • Carne slaba. Pasarile de curte (cum ar fi puiul sau curcanul) si carnea slaba de vita sunt toate optiuni bune.
  • Fasole neagra. O ceasca contine 15 grame de proteine. Folositi-le intr-un burrito pentru micul dejun sau burgeri vegetali facuti in casa.

Exista numeroase retete disponibile online cu ajutorul carora iti poti alcatui zi de zi un meniu sanatos si delicios.

  • 10 vitamine si suplimente pentru cresterea numarului de spermatozoizi
  • Sangerare la ovulatie versus sangerare de implantare
  • Sangerarea la ovulatie
  • Efectele psihologice ale infertilitatii
  • Utilizand Vitex iti imbunatatesti fertilitatea?
  • Statistici despre infertilitate pe care ar trebui sa le cunosti
  • Stilul de viata si fertilitatea
  • Mai mult de jumatate dintre femei cred ca trucurile de fertilitate le-au ajutat sa conceapa, arata un sondaj
  • De ce unii barbati nu produc sperma?
  • Poti avea menstruatie in timpul sarcinii?
  • Ce este o sarcina criptica?
  • 10 semne timpurii ale sarcinii
  • SOPC (Sindromul Ovarelor Polichistice) si Infertilitatea
  • Cum sa identifici cele mai fertile zile ale ciclului menstrual
  • TEST CUNOSTINTE OVULATIE
  • Cum afecteaza obezitatea fertilitatea
  • Volum redus de material seminal - sperma. Ce poti face.
  • Ce este o linie de evaporare pe un test de sarcina?
  • Modificari ale stilului de viata pentru imbunatatirea fertilitatii
  • Afectiuni medicale legate de infertilitate la femei si barbati
  • Infertilitate primara versus infertilitate secundara
  • Cat dureaza sa ramai insarcinata?
  • Cele mai bune alimente atunci cand incerci sa ramai insarcinata
  • Cum sa folosesti testele de ovulatie pentru a identifica cele mai fertile zile
  • Poate un dezechilibru hormonal sa-ti afecteze fertilitatea?
  • Semne de infertilitate: Cum stii daca te confrunti cu infertilitate
  • De ce vitamina B6 este vitala pentru sarcina
  • Hormoni importanti pentru functia de reproducere la femei si barbati
  • Zincul: Cat de esential este pentru fertilitatea ta?
  • Cat dureaza ovulatia in fiecare luna?
  • Inflamatia din corp contribuie la infertilitate?
  • Cat timp pot spermatozoizii sa supravietuiasca dupa ejaculare?
  • Care ar fi cea mai potrivita varsta pentru a ramane insarcinata?
  • Legatura dintre tulburarile tiroidiene si fertilitate
  • Defectul de faza luteala, una din cauzele infertilitatii
  • Maca stimuleaza fertilitatea masculina
  • Dieta mediteraneana imbunatateste fertilitatea
  • 9 factori despre care poate nu stiai ca afecteaza fertilitatea
  • Probleme cu conceptia
  • Problemele de fertilitate si emotiile
  • Iata ce trebuie sa stii despre fertilitate si sanatatea somnului
  • Sarcina geriatrica
  • Informatii pe care nu le stiai despre endometrioza
  • Descopera legatura dintre cofeina si fertilitate
  • Pregateste-ti corpul pentru bebe
  • Adevarul despre pozitiile sexuale si obtinerea unei sarcini
  • Ce sa NU faci atunci cand doresti sa ramai insarcinata
  • Cat de devreme poti simtii simptomele sarcinii?
  • Sarcina dupa anticonceptionale sau alte metode contraceptive
  • Pot ramane insarcinata in timpul perimenopauzei?
  • Explicatii detaliate despre infertilitatea masculina
  • Fertilitatea si infertilitatea feminina - Intrebari si Raspunsuri
  • Lista ta de sarcini inainte de … sarcina
  • Fertilitate si Ovulatie: Metode care sa te ajute sa ramai mai repede insarcinata
  • De ce s-ar putea sa te chinui sa ramai insarcinata a doua oara
  • Cum sa te pregatesti pentru a doua sarcina
  • Ce este sangerarea de implantare din timpul sarcinii timpurii?
  • Ce impact are fumatul asupra spermei si fertilitatii?
  • Este mai usor sa ramai insarcinata a doua oara? Iata ce spune stiinta
  • Calitatea si numarul ovocitelor sunt in legatura cu varsta mamei
  • Ingredientele ProFecund si modul lor de actiune
  • SOPC la barbati
  • Impactul Covid 19 asupra fertilitatii barbatilor
  • La ce sa te astepti cand folosesti ProFecund
  • Cand ESTE si cand NU ESTE indicat sa folosesti ProFecund
  • De ce sunt mai multi bebelusi conceputi in lunile reci de iarna
  • Intarzierea menstruatiei si sansele de a ramane insarcinata
  • 6 Intrebari despre Ovulatie pe care e posibil sa le ai
  • Cateva cuvinte in plus despre ciclurile neregulate
  • 10 Intrebari despre Fertilitate si Ciclu Menstrual
  • Cum sa imbunatatesti sanatatea spermatozoizilor
  • Sfaturi pentru mai multe sanse de succes (II)
  • Infertilitatea inexplicabila
  • Alcoolul, tutunul si alte toxine - Cum influenteaza sarcina si conceptia
  • Sfaturi pentru mai multe sanse de succes (I)
  • Sanatatea spermatozoizilor si fertilitatea
  • Poti influenta sexul bebelusului?
  • Dieta recomandata pentru a ramane insarcinata
  • Fertilitatea dupa pilula contraceptiva
  • Cauze ale infertilitatii masculine si corectarea lor
  • Temperatura bazala indicator al ovulatiei si sarcinii
  • Importanta grasimilor Omega 3 pentru preconceptie, sarcina si alaptare
  • Cele mai bune vitamine prenatale si cand sa incepi sa le iei
  • Chisturile ovariene
  • Sangerarea normala versus sangerarea anormala in ciclul menstrual
  • Teratozoospermia. Este reversibila? Se poate vindeca?
  • Investigarea fertilitatii femeii – partea II
  • Investigarea fertilitatii femeii – partea I
  • Consumat in exces, alcoolul afecteaza fertilitatea feminina
  • Cum afecteaza endometrioza fertilitatea si sarcina?
  • Ce este Azoospermia?
  • 11 Intrebari pe care trebuie sa le adresati medicului dvs daca doriti sa ramaneti mai repede insarcinata
  • Va poate afecta fertilitatea un dezechilibru hormonal? Iata ce trebuie sa stiti
  • Oligospermia - Numar scazut de spermatozoizi (partea II)
  • Oligospermia - Numar scazut de spermatozoizi (partea I)
  • 16 Mituri despre Conceptie si Ovulatie (partea II)
  • 16 Mituri despre Conceptie si Ovulatie (partea I)
  • Sindromul Ovarelor Polichistice
  • Cresterea fertilitatii la barbati
  • Fertilitatea femeii: de ce conteaza stilul de viata
  • Dezlegarea trompelor uterine
  • Radacina de Maca este apreciata ca un stimulent major al fertilitatii. Iata de ce
  • Mituri despre sarcina la 40 de ani sau mai mult
  • Fertilitatea si infertilitatea pe intelesul tuturor
  • Ovulatia: data, simptomele si perioada de fertilitate
  • Ceasul biologic al barbatilor si fertilitatea
  • Infertilitatea si greutatea: inclina varful cantarului in favoarea ta
  • Zece sfaturi pentru cresterea fertilitatii
  • Insuficienta ovariana primara
  • Inozitol (mio-inozitol) in ProFecund INO
  • 5 simptome ale infertilitatii pe care nu trebuie sa le ignori niciodata
  • Dieta fertilitatii sau Ce sa mancati atunci cand incercati sa ramaneti insarcinata
  • 7 moduri in care stresul poate ingreuna aparitia unei sarcini
  • Despre spermatozoizi si calatoria lor spre ovul
  • Ciclul menstrual neregulat ar putea fi un semn de infertilitate
  • Cand vorbim de fertilitate, varsta femeilor NU este doar un numar
  • 5 lucruri indispensabile ca sa ramai insarcinata
  • Despre nutrientii pentru imunitate: SELENIU
  • Despre nutrientii pentru imunitate: ZINC
  • Coenzima Q 10 si fertilitatea masculina
  • Beneficiile Activitatii Fizice Pentru Fertilitatea Femeilor
  • 10 Motive Pentru Lipsa Menstruatiei
  • Cresterea fertilitatii si de ce este carantina perioada ideala
  • Fertilitatea, Xenoestrogenii si COVID-19
  • Poate Yoga sa iti creasca fertilitatea?
  • Ce iti spune pozitia colului uterin despre fertilitate
  • Pasii de urmat pentru o sarcina sanatoasa
  • Curs de preconceptie pentru o sarcina sanatoasa
  • Coronavirus si incercarea de a ramane insarcinata
  • Infertilitatea secundara
  • Ce spune spermograma despre sanatatea barbatilor?
  • Ce ar trebui sa stii despre trompele uterine infundate?
  • Mami ProFecund cu sindromul ovarelor polichistice
  • Acid folic in sarcina - Tot ce trebuie sa stii
  • Cum apar copiii? Povestea fertilizarii
  • Ce este infertilitatea?
  • Vreau sa raman insarcinata ACUM!
  • Infertilitatea se imparte la doi
  • Declinul fertilitatii la barbat
  • Anovulatia si ciclul menstrual neregulat
  • 7 moduri prin care femeile sunt gresit informate ca sunt infertile
  • Preconceptie - Ce Trebuie Sa Faci Sa Ramai Insarcinata
  • 4 modalitati de a reduce efectul stresului asupra fertilitatii
  • Importanta seleniului pentru fertilitatea masculina
  • Cresterea fertilitatii cu Vitex Agnus Castus
  • QUATREFOLIC®
  • Maca beneficii in diverse afectiuni si disfunctionalitati
  • Sistemul reproducator feminin
  • Fertilitatea dupa contraceptie
  • Stimularea fertilitatii feminine cu Vitex
  • De ce sa iei un supliment pentru stimularea fertilitatii
  • Vitex pentru fertilitate si conceptie
  • Sistemul reproducator masculin
  • Maca, planta minune pentru stimularea fertilitatii
  • Fumatul in sarcina
  • ProFecund in tratamentul infertilitatii cuplului
  • Sarcina dupa 35 ani
  • Ce Trebuie Sa Faci Inainte De A Ramane Insarcinata? - Top 5
  • De ce nu raman insarcinata? - Cauze
  • Iubirea poate fi mai puternica decat infertilitatea
  • 6 modalitati de a spori fertilitatea partenerului tau
  • Studiu medical ProFecund
  • Medici de prestigiu din Romania sustin lansarea ProFecund Ino
  • Totul despre fertilitatea masculina
  • Rolul coenzimei Q10 in cresterea fertilitatii barbatilor
  • 10 lucruri pe care trebuie sa le faci inainte de a ramane insarcinata
  • Mucusul cervical, semn al fertilitatii femeilor
  • Care sunt cauzele infertilitatii ?
  • Intreaba medicul!