7 moduri in care stresul poate ingreuna aparitia unei sarcini

Curentul actual sustine ca stresul nu provoaca infertilitate. Societatea Americana de Medicina Reproductiva afirma in brosura lor despre stres si infertilitate urmatoarele: “Desi infertilitatea este foarte stresanta, nu exista nicio dovada ca stresul provoaca infertilitate.”

Te poate impiedica stresul sa ramai insarcinata?

Stresul extrem poate afecta fertilitatea, dar rar in moduri care ar duce la probleme pe termen lung. De exemplu, este posibil sa fi experimentat un ciclu intarziat sau neregulat in timpul unei perioade neobisnuit de stresante. Dar aceasta a fost doar un ciclu.  Așadar, daca vi s-a spus  „relaxati-va doar si se va intampla”, ar trebui sa stiti ca doar cu o vacanta nu te vei vindeca de infertilitate.

Cand stresul poate fi o problema pentru a ramane insarcinata?

Chiar daca stresul nu pare sa provoace infertilitate, stresul ne poate impinge catre comportamente nesanatoase care ne pot afecta fertilitatea.  De exemplu, atunci cand esti stresata, poti: 

  • Sa dormi prea mult sau prea puțin
  • Sa consumi alimente nesanatoase sau in cantitati considerabile sub impulsul emotiei
  • Sa nu gasesti suficient timp pentru exercitii fizice sau dimpotriva sa faci prea mult efort
  • Sa consumi prea multe bauturi alcoolice
  • Sa fumezi sau, daca ati renuntat la fumat, sa incepi sa fumezi din nou
  • Sa bei prea multa cafea, mai ales daca nu dormi suficient
  • Sa iti pierzi interesul pentru a face sex

Toate acestea sunt obiceiuri care iti pot afecta fertilitatea.

 

Cum sunt conectate stresul, somnul si dorinta de a ramane insarcinata

Daca programul de lucru sau stilul de viata duce la nopti nedormite sau apeluri timpurii de trezire, lipsa constanta de somn iti poate afecta corpul si, prin urmare si fertilitatea.

Cercetarile au aratat ca persoanele care dorm mai putin de cinci ore sunt mai susceptibile sa sufere de obezitate, iar obezitatea poate duce la probleme cu fertilitatea. Cercetarile efectuate asupra celor care lucreaza in schimburi de noapte au aratat ca asta poate creste rata de avort si lipsa ovulatiei. Munca in timpul noptii poate provoca menstruatie neregulata la unele femei, menstruatia neregulata fiind un factor de risc pentru problemele de fertilitate. 

Somnul suficient si evitarea schimbului de noapte, daca este posibil, te poate ajuta sa iti imbunatatesti sansele de a ramane insarcinata. 

Printre modalitatile de a iti imbunatati obiceiurile iti amintim:

  • Crearea si respectarea unei rutine de culcare
  • Evitarea muncii sau verificarea e-mailului chiar inainte de somn
  • Evitarea cofeinei la sfarsitul dupa-amiezii si seara
  • O ceasca de ceai din plante chiar inainte de culcare
  • Mentinerea camerei de odihna fara TV

Nu poti dormi pentru ca ai prea multe lucruri in minte?

Incerca sa scri intr-un jurnal inainte de culcare sau chiar sa scri ce trebuie sa faci maine.

 

Cum stresul si alimentatia emotionala pot dauna fertilitatii

Cand oamenii sunt stresati, ei tind sa manance in moduri mai putin sanatoase. S-a demonstrat ca stresul constant duce la cresterea in greutate, iar cresterea in greutate si obezitatea au fost la randul lor legate de problemele de fertilitate. 

Cercetările au aratat demult o legatura intre obezitate si infertilitate la femei.

Chiar daca este ușor supraponderala fertilitatea poate fi afectata.

Si nu doar femeile trebuie sa vegheze la cantar. Obezitatea poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra fertilitatii masculine, ceea ce duce la scaderea numarului de spermatozoizi.

Urmarirea consumului de carbohidrati si a alimentelor de tip junk food este de asemenea, recomandabila. Acest lucru este valabil atat pentru barbati cat si pentru femei. Consumul alimentelor de tip junk food este corelata cu calitatea mai slaba a spermei. 

 

Dietele extreme si fertilitatea ta

La fel cum consumul de alimente in exces sau de tip junk food si excesul de greutate pot provoca probleme de fertilitate, o alimentatie restrictiva calitativ si cantitativ poate afecta potentialul tau de reproducere.

Unii oameni fac fata stresului consumand alimente in exces sau descopera ca isi pierd pofta de mancare atunci cand sunt sub presiune mare. La extrema, anorexia iti poate pune capat ciclurilor menstruale. Fara ciclu menstrual nu exista ovulatie. Fara ovulatie, nu poti ramane insarcinata. 

O dieta echilibrata, completa, cu cereale integrale, cu o multime de legume si fructe, grasimi sanatoase, si proteine, este ceea ce ai avea nevoie. Evita dietele care pledeaza pentru eliminarea grupurilor de alimente complete.

 

Ar trebui sa faci sport dar nu pana la epuizare

Exercitiile fizice moderate te pot ajuta la diminuarea stresului si la mentinerea un corp mai sanatos. In mod ideal, ar trebui sa facem cu totii exercitii fizice 45 de minute pe zi de cel putin cateva ori pe saptamana.

Daca incerci sa slabesti, atunci este posibil sa ai nevoie de patru ore de exercitii sau chiar mai mult pe saptamana. Dar daca iti place doar sala de sport, studiile arata ca ar fi bine sa  reduci antrenamentele cardio. Poate le inlocuiesti cu unele cursuri de aerobic sau yoga. 

 

Savureaza-ti cafeaua dar in limite

Cand ne simtim obositi si stresati la locul de munca, o ceasca de cafea cu cofeina ne poate ajuta sa ne simtim mai in forma pana la finalul zilei.

Dar cafeina afecteaza fertilitatea? Un studiu arata ca o cantitate prea mare de cafea poate avea un efect negativ asupra fertilitatii tale, mai ales daca te confrunti deja cu asa ceva.

Consumul a patru sau mai multe cani de cafea pe zi a redus cu 26% sansa cuplului de a concepe.  Pe de alta parte… patru cani este multa cafea. Majoritatea cercetatorilor spun ca daca ramai la mai puțin de 300 mg de cofeina pe zi, veti fi in siguranta.

 

De ce ar trebui sa limitezi consumul de alcool

Cine nu cunoaste pe cineva care se relaxeaza dupa o zi stresanta cu o bautura? Dar este o sticla de vin dupa munca o problema? 

Un studiu care a analizat efectul stilului de viata asupra fertilitatii a constatat ca trei sau mai multe bauturi alcoolice consummate pe saptamana au scazut semnificativ sansa unei femei de a ramane insarcinata mai ales daca femeia are deja probleme privind conceptia.

Pentru a fi in siguranta, evita consumul bauturilor alcoolice cat timp incerci sa ramai insarcinata si apoi in timpul sarcinii. O bautură cu ocazia unei aniversari probabil nu va strica, dar nu face ca bautul sa devina un obicei saptamanal. 

 

Fumatul poate dauna fertilitatii

Trebuie sa fi constienta ca fumatul are un impact puternic asupra fertilitatii tale.  La femei, fumatul este asociat cu un risc crescut de trompe uterine blocate, risc crescut de cancer de col uterin, deteriorarea ovulelor in ovare si un risc crescut de avort spontan.

In cazul barbatilor, s-a constatat ca fumatul scade sansele ca un cuplu sa obtina o sarcina. Cand oricare dintre parteneri fumeaza, scade fertilitatea, si creste riscul de avort in plus este pusa in pericol sanatatea copilului tau nenascut.  Inainte de a continua sa incerci sa ramai insarcinata, incearca mai intii sa renunti la fumat.

 

Cand stresul este o piedica in calea sexului si a fertilitatii

Sexul poate fi un calmant, sa te relaxezi la sfarsitul unei zile lungi. Cu toate acestea, programele de munca nebunesti, fara sa mai vorbim de senzatia de epuizare, pot face dificila gasirea timpului pentru sex. 

O viață plina de stres iti poate scadea libidoul, astfel incat s-ar putea sa nu ai chef de multe ori. Pare logic sa spui ca daca vrei sa ramai insarcinata, trebuie sa faci sex. Dar unele cupluri in care partenerii sunt stresati cred in mod gresit ca sexul o dată sau de doua ori pe luna este suficient. Nu este!!

Apoi, exista efectul infertilitatii asupra vietii tale sexuale. Infertilitatea iti poate scadea libidoul, iar la barbați, poate duce si la impotenta. Daca sexul cronometrat provoaca probleme in dormitor, incetati sa faceti sex ca sa prindeti ovulatia.

In schimb, trebuie doar sa faci sex de cateva ori pe saptamana.  Daca stresul sau un program de viata incarcat stau in calea unei sarcini, poate fi necesar sa fi proactiva pentru a gasi timp pentru sex. De exemplu, daca tu sau partenerul tau va simtiti prea obositi noaptea, luati in considerare sa va mutati timpul intim spre dimineata, inainte de munca.  Daca stresul provoaca probleme de relatie, consilierea poate fi utila.

Stresul in sine nu poate provoca direct infertilitate, dar dupa cum vedeti, stresul poate duce la alegeri ale stilului de viata care pot face ca obtinerea unei sarcini sa fie dificila. De asemenea, in afara de orice stres ai deja, infertilitatea in sine provoaca un stres extraordinar.

  • Radacina de Maca este apreciata ca un stimulent major al fertilitatii. Iata de ce
  • Mituri despre sarcina la 40 de ani sau mai mult
  • Fertilitatea si infertilitatea pe intelesul tuturor
  • Ovulatia: data, simptomele si perioada de fertilitate
  • Ceasul biologic al barbatilor si fertilitatea
  • Infertilitatea si greutatea: inclina varful cantarului in favoarea ta
  • Zece sfaturi pentru a-ti spori fertilitatea
  • Insuficienta ovariana primara
  • Inozitol (mio-inozitol) in ProFecund INO
  • 5 simptome ale infertilitatii pe care nu trebuie sa le ignori niciodata
  • Dieta fertilitatii sau Ce sa mancati atunci cand incercati sa ramaneti insarcinata
  • 7 moduri in care stresul poate ingreuna aparitia unei sarcini
  • Despre spermatozoizi si calatoria lor spre ovul
  • Tiparul ciclului tau menstrual ar putea fi un semn de infertilitate
  • Cand vorbim de fertilitate, varsta femeilor NU este doar un numar
  • 5 lucruri indispensabile ca sa ramai insarcinata
  • Despre nutrientii pentru imunitate: SELENIU
  • Despre nutrientii pentru imunitate: ZINC
  • Coenzima Q 10 si fertilitatea masculina
  • Despre activitatea fizica pentru stimularea fertilitatii
  • 10 motive pentru lipsa ciclului menstrual
  • De ce este carantina perioada ideala pentru cresterea fertilitatii
  • Fertilitatea, Xenoestrogenii si COVID-19
  • Poate Yoga sa iti creasca fertilitatea?
  • Ce iti spune pozitia colului uterin despre fertilitate
  • Planul pentru cea mai buna sarcina posibila
  • Curs de preconceptie pentru o sarcina sanatoasa
  • Coronavirus si incercarea de a ramane insarcinata
  • Infertilitatea secundara
  • Ce spune spermograma despre sanatatea barbatilor?
  • Ce ar trebui sa stii despre trompele uterine blocate?
  • Mami ProFecund cu sindromul ovarelor polichistice
  • Beneficiile acidului folic in sarcina
  • Cum apar copiii? Povestea fertilizarii
  • Ce este infertilitatea?
  • Vreau sa raman insarcinata ACUM!
  • Infertilitatea se imparte la doi
  • Declinul fertilitatii la barbat
  • Anovulatia si ciclurile neregulate
  • 7 moduri prin care femeile sunt gresit informate ca sunt infertile
  • Planul de trei luni pentru preconceptie
  • 4 modalitati de a reduce efectul stresului asupra fertilitatii
  • Importanta seleniului pentru fertilitatea masculina
  • Cresterea fertilitatii cu Vitex Agnus Castus
  • QUATREFOLIC®
  • Maca beneficii in diverse afectiuni si disfunctionalitati
  • Sistemul reproducator feminin
  • Fertilitatea dupa contraceptie
  • Stimularea fertilitatii femeilor cu Vitex
  • De ce sa iei un supliment pentru stimularea fertilitatii
  • Vitex pentru fertilitate si conceptie
  • Sistemul reproducator masculin
  • Maca, planta minune pentru stimularea fertilitatii
  • Fumatorii si fertilitatea
  • ProFecund in tratamentul infertilitatii cuplului
  • Sarcina dupa 35 ani
  • 5 lucruri pe care ar trebui sa le stii inainte sa incerci sa ramai insarcinata
  • Nu ramai insarcinata sau nu se fixeaza sarcina?
  • Iubirea poate fi mai puternica decat infertilitatea
  • 6 modalitati de a spori fertilitatea partenerului tau
  • Studiu medical ProFecund
  • Medici de prestigiu din Romania sustin lansarea ProFecund Ino
  • Totul despre fertilitatea masculina
  • Rolul coenzimei Q10 in cresterea fertilitatii masculine
  • 10 lucruri pe care sa le faci inainte sa ramai insarcinata
  • Mucusul cervical, semn al fertilitatii femeilor
  • Care sunt cauzele infertilitatii ?
  • Intreaba medicul!