Curentul actual sustine ca stresul nu provoaca infertilitate. Societatea Americana de Medicina Reproductiva afirma in brosura lor despre stres si infertilitate urmatoarele: “Desi infertilitatea este foarte stresanta, nu exista nicio dovada ca stresul provoaca infertilitate.”
Te poate impiedica stresul sa ramai insarcinata?
Stresul extrem poate afecta fertilitatea, dar rar in moduri care ar duce la probleme pe termen lung. De exemplu, este posibil sa fi experimentat un ciclu intarziat sau neregulat in timpul unei perioade neobisnuit de stresante. Dar acesta a fost doar un ciclu. Asadar, daca ti s-a spus "relaxeaza-te doar, si se va intampla", ar trebui sa sti ca doar cu o vacanta nu te vei vindeca de infertilitate.
Cand stresul poate fi o problema pentru a ramane insarcinata?
Chiar daca stresul nu pare sa provoace infertilitate, stresul ne poate impinge catre comportamente nesanatoase care ne pot afecta fertilitatea. De exemplu, atunci cand esti stresata, poti:
Sa dormi prea mult sau prea putin
- Sa consumi alimente nesanatoase sau in cantitati considerabile sub impulsul emotiei
- Sa nu gasesti suficient timp pentru exercitii fizice sau dimpotriva sa faci prea mult efort
- Sa consumi prea multe bauturi alcoolice
- Sa fumezi sau, daca ai renuntat la fumat, sa incepi sa fumezi din nou
- Sa bei prea multa cafea, mai ales daca nu dormi suficient
- Sa iti pierzi interesul pentru a face sex
Toate acestea sunt obiceiuri care iti pot afecta fertilitatea.
Cum sunt conectate stresul, somnul si dorinta de a ramane insarcinata
Daca programul de lucru sau stilul de viata duce la nopti nedormite sau apeluri timpurii de trezire, lipsa constanta de somn iti poate afecta corpul si, prin urmare si fertilitatea.
Persoanele care dorm mai putin de cinci ore sunt mai susceptibile sa sufere de obezitate, iar obezitatea poate duce la probleme cu fertilitatea. Cercetarile efectuate asupra celor care lucreaza in schimburi de noapte au aratat ca asta poate creste rata de avort si lipsa ovulatiei. Munca in timpul noptii poate provoca menstruatie neregulata la unele femei, menstruatia neregulata fiind un factor de risc pentru problemele de fertilitate.
Somnul suficient si evitarea schimbului de noapte, daca este posibil, te poate ajuta sa iti imbunatatesti sansele de a ramane insarcinata.
Printre modalitatile de a iti imbunatati stilul de viata sunt urmatoarele:
- Crearea si respectarea unei rutine de culcare
- Evitarea muncii sau verificarea e-mailului chiar inainte de somn
- Evitarea cofeinei la sfarsitul dupa-amiezii si seara
- O ceasca de ceai din plante chiar inainte de culcare
- Fara TV in dormitor
Nu poti dormi pentru ca ai prea multe lucruri in minte?
Incerca sa scri intr-un jurnal inainte de culcare sau chiar sa scri ce trebuie sa faci maine.
Cum stresul si alimentatia emotionala pot dauna fertilitatii
Cand oamenii sunt stresati, ei tind sa manance in moduri mai putin sanatoase. S-a demonstrat ca stresul constant duce la cresterea in greutate, iar cresterea in greutate si obezitatea au fost la randul lor legate de problemele de fertilitate.
Cercetarile au aratat ca exista o legatura intre obezitate si infertilitate la femei.
Chiar daca esti usor supraponderala fertilitatea poate fi afectata.
Si nu doar femeile trebuie sa vegheze la cantar. Obezitatea poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra fertilitatii masculine, ceea ce duce la scaderea numarului de spermatozoizi.
Urmarirea consumului de carbohidrati si a alimentelor de tip junk food este de asemenea, recomandabila. Acest lucru este valabil atat pentru barbati cat si pentru femei. Consumul alimentelor de tip junk food este corelata cu calitatea mai slaba a spermei.
Dietele extreme si fertilitatea ta
La fel cum consumul de alimente in exces sau de tip junk food si excesul de greutate pot provoca probleme de fertilitate, o alimentatie restrictiva calitativ si cantitativ poate afecta potentialul tau de reproducere.
Unii oameni fac fata stresului consumand alimente in exces sau descopera ca isi pierd pofta de mancare atunci cand sunt sub presiune mare. La extrema, anorexia iti poate pune capat ciclurilor menstruale. Fara ciclu menstrual nu exista ovulatie. Fara ovulatie, nu poti ramane insarcinata.
O dieta echilibrata, completa, cu cereale integrale, cu o multime de legume si fructe, grasimi sanatoase, si proteine, este ceea ce ai avea nevoie. Evita dietele care pledeaza pentru eliminarea grupurilor de alimente complete.
Ar trebui sa faci sport ... dar nu pana la epuizare
Exercitiile fizice moderate te pot ajuta la diminuarea stresului si la mentinerea un corp mai sanatos. In mod ideal, ar trebui sa facem cu totii exercitii fizice 45 de minute pe zi de cel putin cateva ori pe saptamana.
Daca incerci sa slabesti, atunci este posibil sa ai nevoie de patru ore de exercitii sau chiar mai mult pe saptamana. Dar daca iti place doar sala de sport, studiile arata ca ar fi bine sa reduci antrenamentele cardio. Poate le inlocuiesti cu ore de aerobic sau yoga.
Savureaza-ti cafeaua, dar in limite
Cand ne simtim obositi si stresati la locul de munca, o ceasca de cafea cu cofeina ne poate ajuta sa ramanem in forma pana la finalul zilei.
Dar cafeina afecteaza fertilitatea? Un studiu arata ca o cantitate prea mare de cafea poate avea un efect negativ asupra fertilitatii tale, mai ales daca te confrunti deja cu asa ceva.
Consumul a patru sau mai multe cani de cafea pe zi a redus cu 26% sansa cuplului de a concepe. Pe de alta parte… patru cani este multa cafea. Majoritatea cercetatorilor spun ca daca ramai la mai puțin de 300 mg de cofeina pe zi, veti fi in siguranta.
De ce ar trebui sa limitezi consumul de alcool
Cine nu cunoaste pe cineva care se relaxeaza dupa o zi stresanta cu o bautura? Dar este o sticla de vin dupa munca o problema?
Un studiu care a analizat efectul stilului de viata asupra fertilitatii a constatat ca trei sau mai multe bauturi alcoolice consumate pe saptamana au scazut semnificativ sansa unei femei de a ramane insarcinata mai ales daca femeia are deja probleme privind conceptia.
Pentru a fi in siguranta, evita consumul bauturilor alcoolice cat timp incerci sa ramai insarcinata si apoi in timpul sarcinii. O bautura cu ocazia unei aniversari probabil nu va dauna, dar nu face ca bautul sa devina un obicei saptamanal.
Fumatul poate dauna fertilitatii
Trebuie sa fi constienta ca fumatul are un impact puternic asupra fertilitatii tale. La femei, fumatul este asociat cu un risc crescut de trompe uterine blocate, risc crescut de cancer de col uterin, deteriorarea ovulelor in ovare si un risc crescut de avort spontan.
In cazul barbatilor, s-a constatat ca fumatul scade sansele ca un cuplu sa obtina o sarcina. Cand oricare dintre parteneri fumeaza, scade fertilitatea si creste riscul de avort spontan, in plus este pusa in pericol sanatatea copilului tau nenascut. Inainte de a continua sa incerci sa ramai insarcinata, incearca mai intii sa renunti la fumat.
Cand stresul este o piedica in calea sexului si a fertilitatii
Sexul poate fi un calmant, un mod de relaxare la sfarsitul unei zile lungi. Cu toate acestea, programul de munca nebunesc, fara sa mai vorbim de senzatia de epuizare, pot face dificila gasirea timpului pentru sex.
O viata plina de stres iti poate scadea libidoul, astfel incat s-ar putea de multe ori sa nu mai ai chef. Pare logic sa spui ca daca vrei sa ramai insarcinata, trebuie sa faci sex. Dar unele cupluri in care partenerii sunt stresati, cred in mod gresit ca sexul o data sau de doua ori pe luna este suficient. Nu este!!
Apoi, exista efectul infertilitatii asupra vietii tale sexuale. Infertilitatea iti poate scadea libidoul, iar la barbati, poate duce si la impotenta. Daca sexul cronometrat provoaca probleme in dormitor, incetati sa faceti sex ca sa prindeti ovulatia.
In schimb, trebuie doar sa faci sex de cateva ori pe saptamana. Daca stresul sau un program de viata incarcat stau in calea unei sarcini, poate fi necesar sa fi proactiva pentru a gasi timp pentru sex. De exemplu, daca tu sau partenerul tau va simtiti prea obositi noaptea, luati in considerare sa va mutati timpul intim spre dimineata, inainte de munca. Daca stresul provoaca probleme in relatie, consilierea poate fi utila.
Stresul in sine nu poate provoca direct infertilitate, dar dupa cum vezi, stresul poate duce la alegeri ale stilului de viata care pot face ca obtinerea unei sarcini sa fie dificila. De asemenea, in afara de orice stres ai deja, infertilitatea in sine provoaca un stres extraordinar.